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骨盆倾斜自测方法

自然平躺，双腿微微分开1.

自然平躺，双腿微微分开

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4. 妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。

观察双脚后跟是否在一条直线上5.

观察双脚后跟是否在一条直线上

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倾斜现象发生。妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有8.

倾斜现象发生。

妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有

两脚不等长，说明有骨盆倾斜9.

两脚不等长，说明有骨盆倾斜

10. 如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。

恢复方法

恢复方法

轻微的腿部摇动动作1.

轻微的腿部摇动动作

2. 1）平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板

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5. 妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2）右手握住右膝盖，左手握住右脚踝

2）右手握住右膝盖，左手握住右脚踝

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3）将右膝盖向右肩膀方向推9. 将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

3）将右膝盖向右肩膀方向推

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13. 轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。

4）右手握住右膝盖轻微摇摆

4）右手握住右膝盖轻微摇摆

15. 慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

俯卧屈膝式16.

俯卧屈膝式

1）俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展

1）俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展

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20. 妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

2）弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展21.

2）弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展

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吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。

3）换右腿做

还原后，换另一条腿做。

还原后，换另一条腿做。

屈膝仰卧式一

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1）坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方

妈妈准备一条毯子，将其折叠

妈妈准备一条毯子，将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。

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2）向后躺下，臀部紧贴地面

慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。

慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。

3）两脚掌相对，两侧膝盖向外打开37.

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带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧39.

带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧

40. 4）姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面

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脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两

脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

屈膝仰卧式二

1）平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面46.

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妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。48.

妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

2）换方向做

2）换方向做

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52. 慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。