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抗阻运动是一种以发展肌力为主，克服外来阻力时进行的主动运动，以无氧代谢为主。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行。第23页，课件共40页，创作于2023年2月最大强度强度中上强度中下强度轻强度 感觉非常吃力相当吃力有运动的轻微运动无运动受不了可坚持感觉感觉感觉 选择 极限值不可勉强较合适 合适不算运动运动强度的分级及评定第24页，课件共40页，创作于2023年2月运动中保持心率170－年龄运动强度的估计第25页，课件共40页，创作于2023年2月运动强度运动时间 运动项目 轻度105分钟散步、站着乘车、做饭、做一般家务、一般事务、购物、步行、洗澡、拔草、下楼梯。中下强度70分钟广播体操、平地登自行车、用抹布擦物 。中上强度35分钟慢跑、上楼梯、坡路登自行车、打排球、登山、滑雪滑冰。强度18分钟 马拉松长跑、跳绳、打篮球、游泳、击剑。运动交换表第26页，课件共40页，创作于2023年2月运动处方的制定第三，运动时机的选择1.餐后1小时左右较好，不易低血糖。2.早晨运动，只要运动量时间掌握得当，没有不适，亦可接受。3.只要有运动的观念，平时在生活中、工作中都可以运动，运动时机，运动内容可以灵活选择、应用。第27页，课件共40页，创作于2023年2月各种可选择的运动第28页，课件共40页，创作于2023年2月关于糖尿病健康管理第1页，课件共40页，创作于2023年2月2型糖尿病的高危人群1、有糖调节受损史者。2、年龄45岁以上者。3、超重或肥胖(BMI≥24kg/m2)者，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。4、2型糖尿病的一级亲属。5、高危种族（拉丁美洲人、印地安人、太平洋岛居民）人群。6、有巨大儿（出生体重≥4Kg）生产史或妊娠糖尿病史者。7、有高血压（血压≥140/90mmHg），或正在接受降压治疗。8、血脂异常HDL-C≤0.91mmol/L及TG≥2.22mmol/L，正在接受降脂治疗。9、心脑血管疾病患者。10、有一过性糖皮质激素诱发糖尿病病史者。11、BMI≥28kg/m2的多囊卵巢综合征患者。12、严重精神病和（或）长期接受抑郁症药物治疗的患者。13、静坐生活方式者。第2页，课件共40页，创作于2023年2月筛查方法推荐应用OGTT（连续3天150克碳水化合物）：6-7;7.8-11.1空腹血糖（空腹至少8小时）：＜6糖化血红蛋白：正常＜6%；＞6.5%。人群中逾50-60%的2型糖尿病病例经过筛查才能检出，故高危人群最少应每3年进行定期筛查。第3页，课件共40页，创作于2023年2月糖尿病三级预防策略预防对象预防目的预防措施一级一般人群降低危险因素健教、体力活动、合理膳食、戒烟酒盐。高危人群早发现早治疗筛查，生活方式及药物干预。二级病人预防延缓并发症控制血糖、血脂、血压、体重、尿酸，监测，筛-复查并发症。