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柔韧性在现代舞基础训练中的重要性浅析

摘要：舞蹈作为一门艺术型的学科，在社会不断发展的推动下也呈现出不断发展的局面，柔韧性是舞蹈教学中的一个非常重要的环节，也是一个舞蹈演员所必须具备的舞蹈能力，柔韧性在舞蹈教学中占据了重要的地位和发挥了极大的影响力。柔韧性是舞者不可缺少的重要的身体条件和基本能力，柔韧性对舞者有着重要的意义。

关键词：柔韧性；现代舞；柔韧性训练

目录

TOC\o1-3\h\u19762一、柔韧性训练是舞蹈基础训练的重要组成 1

6775（一）柔韧性的概念 1

10983（二）影响柔韧性训练的因素 1

136451.骨结构因素与肌肉初长度的影响 1

137402.年龄和性别对柔韧性的影响 1

76263.温度对柔韧性的影响 1

4589（三）柔韧性训练的分类 2

14210二、柔韧性在现代舞中的重要性及训练方法 2

27255（一）柔韧性在现代舞中的重要性 2

106041.柔韧训练有助于培养舞蹈者的意志品质 2

236162.提高灵敏素质训练的作用 2

202483.柔韧性训练有利于身心健康 3

1347（二）柔韧性训练方法 3

257561.内力与外力结合，开掘柔韧性潜力。 4

305202.在动中解决柔韧性，在动中展现柔韧性。 4

191623.科学把握柔韧性训练与力度训练的关系 4

5442三、柔韧性是舞蹈基本功的精髓 5

28432总结 6

23489参考文献 6

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一、柔韧性训练是舞蹈基础训练的重要组成

（一）柔韧性的概念

舞蹈柔韧能力指的是舞蹈者身体各个关节在不同维度上的活动幅度及跨关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力和弹性。舞蹈柔韧能力的训练的主要目标是肌肉、肌腱和韧带等软组织，它包含“柔”与“韧”两个方面。“柔”，即肌肉、肌腱和韧带的拉长的范围，其发展有利于加大关节活动幅度；“韧”，即肌肉、肌腱和韧带的弹性和力量，其发展有利于“柔”的有效发挥。“柔”是“韧”的基础，“韧”是“柔”辅助。只“柔”不“韧”时，肌肉收缩的力量与速度将大大降低；只“韧”不“柔”时，即使肌肉收缩的力量与速度足够，也无法达到动作应有的幅度。因此，舞蹈柔韧能力的“柔”与“韧”二者缺一不可[1]。

从柔韧能力和专业关系的密切程度上可分为一般柔韧能力和专门柔韧能力，从其外部运动状态上可分为静力性柔韧能力和动力性柔韧能力，从练习主体与完成动作的关系上可分为主动柔韧能力和被动柔韧能力，从环节运动方式上可分为屈伸、内收外展、环转、水平屈伸以及内外旋转五种[2]。

（二）影响柔韧性训练的因素

1.骨结构因素与肌肉初长度的影响

关节的骨结构是柔韧性中最难改变的条件，基本是由遗传因素所决定。例如有人天生骨盆形态偏平，那么胯开度就好。肌肉体积大小对关节活动范围有限制，其是由先天和后天所影响。如果一些肌肉变大，就会影响和限制肌肉周围关节的活动范围。因此，提高和控制肌肉的能力非常重要。肌肉韧带初长度拉得越长，伸展的幅度便越大。

2.年龄和性别对柔韧性的影响

通常情况下，幼儿的软组织弹性和关节活动幅度大；而老年人的软组织弹性降低，关节活动范围也会变小。所以柔韧性训练应该从小练起。此外，女性软组织的弹性相对较好，关节活动幅度通常比男性大；男性肌肉发达，韧带拉长度较差，关节活动幅度小。

3.温度对柔韧性的影响

影响柔韧性的温度有外界温度和体内温度。当外界温度低时，就要提前做好充分的热身准备，增加身体温度，拉伸肌肉提高柔韧性。当外界温度高时，身体会排出一定的汗液降低温度，避免肌肉过度疲劳降低柔韧性。腰腿柔韧性是对舞者最基本的要求，为了延长舞蹈表演艺术的生命，必须每天坚持练习。

（三）柔韧性训练的分类

柔韧性的训练可以分为主动柔韧性和被动柔韧性练习两种，主动柔韧性是指舞者可以根据自身的柔韧性进行关节周围和腿部等地方的伸展活动，主动柔韧性训练不仅能够提高学者的柔韧度，而且可以进行力量素质的训练。被动柔韧性是指舞者被动地进行柔韧性的练习，在外力的帮助下以达到自己的关节所能承受的最大的活动范围，同时需要我们注意的是被动柔韧性是主动柔韧性的前提和基础[3]。

二、柔韧性在现代舞中的重要性及训练方法

良好的柔韧能力不仅能使舞者更好的掌控身体、促进其他基本能力的发展、提升舞者肢体的情感表现力，还能促进肌肉放松、减缓肌肉酸痛以及预防损伤。柔韧能力不足，尤其是主动柔韧能力不足时，将影响力量能力的发挥，例如“摆腿跳”，如果腿的柔韧性不好，舞者的弹跳、爆发能力都不能得到充分发挥；柔韧能力不足将限制关节活动幅度，一定程度上影响速度能力和灵敏能力的发挥；同时，柔韧能力不足将加大关节运动时机体的运动负荷，从而影响耐久能力的