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秋季话养生第55页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三秋季农历7月至9月（7/8～6/11），从立秋之日起至立冬之日止，其间包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。第56页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三生长收藏春—夏——秋—冬肝心(脾)肺肾第57页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三秋季立秋--处暑白露--秋分寒露--霜降由热转寒，阳消阴长第58页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三秋季的气候特点燥由热转寒，阳消阴长第59页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三秋季养生三要素起居调养春捂秋冻饮食调养第60页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三起居调养春季应“夜卧早起，广步于庭;夏季应“夜卧早起，无厌于日;秋季应“早卧早起，与鸡俱兴;冬季应“早卧晚起，必待日光;第61页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三秋冬养阴“早卧早起，与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。第62页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三晚卧晚起是养生的大忌第63页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三“春捂秋冻”“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。第64页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三饮食调养遵循“滋阴润肺，防燥护阴”的基本原则，饮食宜养阴、生津、润肺.第65页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三银耳润肺生津、滋阴养胃、益气安神第66页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三莲藕清热凉血、健脾开胃止泻第67页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三青榄清热利咽化痰止咳助消化第68页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三梨生津止渴、止咳化痰、润肺第69页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三柚子化痰止咳、健胃消食、解酒第70页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三玉米益肺宁心，清湿热，利肝胆第71页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三梨—清热生津，清心降火（生食）清热润肺，化痰止咳（熟食）柿子—清热润肺化痰，生津止渴苹果—补脾气，养胃阴柚子—生津解渴，消食和胃，解酒橄榄—化痰利咽，解毒生津柑橘—开胃健脾，止渴生津甘蔗—清热生津、补肺益胃第72页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三玉米—和中健胃，利尿甘薯—补脾益胃，润肺通便莲藕—清热凉血，健脾开胃木瓜—健脾消食，通乳祛湿银耳—润肺生津、滋阴养胃、益气安神苋菜—清热利湿，凉血止血，止痢．第73页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三少辛增酸第74页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三少辛增酸

?????秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

第75页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三不宜过早进补冬季才是收藏的时节，只有冬令进补才能及时收纳，起到事半功倍的作用。而过早进补，不仅违背自然界规律和人体需求，还会给胃肠带来不必要的负担，产生胸脘满闷、饱胀不适、大便欠畅等不良后果。第76页，讲稿共112页，2023年5月2日，星期三花胶主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒