维护心理健康-塑造阳光心态.pptVIP

华南师范大学心理学院 刘学兰 这是一个著名的心理诊所广告。　　上面写着：把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊所。 授课提纲 心理健康的标准 心理调适策略 一、心理健康的标准 了解自我，悦纳自我 接受他人，善与人处 接受现实，适应环境 热爱生活，乐于学习与工作 情绪稳定，心境良好 人格完整，智力正常 三Q：IQ、EQ、AQ 逆境商 智商 情商 普通的改变曲线 阶段三：新的开始 阶段一：终止 阶段二： 过渡 高AQ的改变曲线 阶段三：新的开始 阶段一：终止 阶段二： 过渡 测测你的幸福感：你对生活满意吗？ 我的现实生活与理想很接近。 我的生活非常好。 我对自己的生活感到满意。 至今我基本得到我想要的重要的人和东西。 若生命可以重来，我几乎不会改变现有的生活方式。 二、心理调适策略 认知合理积极 善于调节情绪 有效应对压力 主动寻求支持 狐狸与葡萄 第一只狐狸跳了多次仍然够不着，笑了一笑说：“一定是酸的。”然后，心安理得地走了。 第二只狐狸高喊：“下定决心，排除万难，吃不到葡萄死不瞑目！”一次又一次跳个没完，直到累死在葡萄架下也没吃到葡萄。 第三只狐狸因为吃不到葡萄而整日闷闷不乐，责问自己怎么没长高点，抑郁成疾，不治而亡。 第四只狐狸心想：“我连葡萄都吃不到，活着还有什么意义呢？”于是找了附近一棵树藤上吊了。 第五只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒打死。 第六只狐狸因为吃不到葡萄而抓狂直至发疯，蓬头垢面，整日口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” 第七只狐狸到附近找来一架梯子，结果满载而归。 …… （一）认知合理积极 艾利斯的情绪ABC理论 不合理认知的特征 理性认知的建立 怨天尤人不如调整认知 1、艾利斯的情绪ABC理论 A B C D A：存在的一件事实 B：个人对A的看法和信念 C：当事人的情绪反应与行为结果 D：与非理性的信念辩论 情绪ABC理论举例 小王在路上和领导打招呼，领导没反应。（A） “我得罪领导了，他不喜欢我。”（B） 否定自己、紧张焦虑、郁郁寡欢。（C） 2、不合理认知的三个特征 过分概括化：“我竞聘失败了，我是个没用的人。”“她昨天骂了我，她是个大坏蛋。” 绝对化的要求：“我对同事那么好，每个同事都要喜欢我。”“我只能成功，不能失败。” 糟糕至极：“我是天下最倒霉的人。”“大学同学中，就数我混得最差。” 3、理性认知的建立 虽然……但是…… 即使……也…… 认知积极的人先改变自己 第一、不能改变环境就适应环境。 第二、不能改变别人就改变自己。 第三、不能改变事情就改变对事情的态度。 （二）主动调节情绪 学会控制需要 掌握调控技术 ——自我宣泄：哭、笑、说、写、动 ——自我安慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应 ——自我暗示：积极的语言和非语言暗示 ——自我放松：深呼吸、意念放松、肌肉放松 ——活动转移：积极转移、升华 抱怨环境不如改变心情 什么是情绪？ 情绪是对客观事物是否符合自己需要而产生的态度的体验。 十不足（明）朱载堉 终日奔忙只为饥， 才得有食又思衣。 置下绫罗身上穿， 抬头又嫌房屋低。 盖下高楼并大厦， 床前缺少美貌妻。 娇妻美妾都娶下， 又虑出门没马骑。 将钱买下高头马， 马前马后少跟随。 家人招下十数个， 有钱没势被人欺。 一铨铨到知县位， 又说官小势卑微。 一攀攀到阁老位， 每日思想要登基。 一日南面坐天下， 又想神仙来下棋。 洞宾与他把棋下， 又问哪是上天梯。 上天梯子未做下， 阎王发牌鬼来催。 若非此人大限到， 上到天上还嫌低。 （三）有效应对压力 寻找和表达压力源 改变对压力和压力事件的看法 化解压力源 合理管理时间 回避压力不如应对压力 1、寻找与表达压力源 写下近期所有让你觉得有压力的事情。 追问自己“还有没有”，直到写不出为止，然后告诉自己“没有了，所有的压力源都在这里了。” 按压力大小把压力源排序，至少排出