初中心理健康课件《让阳光照耀你我》.pptx

——如何保持积极、乐观、快乐的情绪让阳光照耀你我1 赞美的魔力悦纳自我，快乐成长有效调节情绪目录 有效调节情绪 情绪是指个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受。情绪定义 快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验情绪的基本表现形式愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标所产生的体验悲哀愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验恐惧逃避某种危险情景时所产生的体验 负向情绪精力不足，思维迟缓，效率低，降低人体免疫力。正向情绪精神充沛，思维活跃，效率高，健康身体。情绪的作用 亚里士多德：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”焦虑人际关系敏感害怕情绪管理 　　有一个军官，接到调动命令，被调派到一处接近沙漠边缘的基地，新婚的妻子跟着他离开城市的美好生活前往基地。基地夏天酷热难耐，风沙多且昼夜温差变化大，更糟糕的是部落中的印第安人都不懂英语，连日常的沟通交流都有问题。　　过了几个月，这位妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回到繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个看到的是星星。” 　　从此之后，这位妻子改变了生活态度，积极地走进印第安人的生活里，学习他们编织和烧陶技术，并且还迷上了印第安文化。她还认真地研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星象研究的书籍，成为了星象天文方面的专家。 　　这位妻子情绪转变的方法是什么？看完这个故事你有什么感受？ 不快乐时，我们可以做些什么呢？ 受了委屈怎么办？人们总以为，世界是公平的，自己应该受到公正的对待。感到自己受了委屈时，就是这种信念被生活所打破的时候。这时，你可能会感到愤怒，失望，沮丧，无助。因为你对世界的信任被破坏了。有效的方法是平静而坚定地告诉对方你的想法。你可以找朋友或家人交谈，这样你能开始用更多的方式来看同一件事。调节自己的情绪，世界不是你想的那样好，但也不是你感到的那样坏。 不要对别人的看法过于敏感。问自己：我感到别人不喜欢我的表现，这种感觉有什么证据支持吗？又有什么证据不支持呢？还可以问自己：“如果别人不喜欢我这次的表现，最坏的结果是什么呢？”勇敢地持续练习人际交往，并减少自己过于敏感的想法。 交往中不被人接纳怎么办？ 　　如何获得[友情]人们都渴望得到他人的认可，喜欢沐浴在美好的温馨之中。认可别人的优点和长处，会增加他的自信，增进友谊，称赞人的原则是“夸奖别人还没有显现出来的长处，才能使人快乐”。但切记不能无中生有而盲目赞美，而要去发掘不为人知的优点。认可重视容 纳 与父母发生矛盾怎么办？矛盾的原因是：孩子长大了，需要与父母建立一种新的关系这是需要时间和努力的。通过一次次的冲突与和解，孩子与父母都学会更好地理解和适应对方的需要，最终达到一种新的平衡。尝试从父母角度看问题，多理解关心父母。与父母沟通要讲究技巧与艺术，选择合适的时机和方式告诉父母你的想法。 考试考砸了怎么办？考试失败会带来许多外在的压力面对压力，重要的是找出失败的原因不断提高自己，总是非常注意自己完成各种任务之后的反馈。找出自己的弱点以便改善，同时，应该总结自己做的好的方面 如何消解压力学学绘画绘画，可以把一些无法用语言形容的情感表达出来，降低压抑感，绘画也可以宣泄不满和愤懑，既保护了自己也免于伤害别人，还能是情绪平静下来。做做运动体育是“勇气”，是“乐趣”，它能使人“内心充满欢喜”“思路开阔”，“条理清晰”“使忧伤的人散心解闷，使快乐的人生活更加甜蜜。听听音乐音乐有疏导和宣泄情绪的作用，随着音乐舞动可以使身体得到锻炼和放松，欣赏音乐或演奏音乐常常让人感到环境的和谐安全。 控制怒火的方法回避刺激脱离现场，远离刺激环境。当情绪“风暴”已经过去，再回去对付那种局面。自我提示在心中提示自己要冷静，控制自己别发火，想一想发怒的后果。情感宣泄可以把心中的火气发泄在纸面上，写完后，可以大声朗读以泄心中之气。也可以一撕了之，来个“天女散花”，时间暂停让怒气缓冲一分钟，暂停一分钟。让“火山”沉寂下来，平息事态，重归平静。 如何打败沮丧做些有积极意义的事情帮助别人计划欢乐帮助他人能有效治疗沮丧颓废的不良情绪症状。参加一些活动。尤其是团体活动一类的事情。沮丧是靠惰性活命的，所以行动就是它天然的敌人。 要懂得社会人生变化的辩证关系。如何保持快乐淡化自我驱除心理上的烦恼与忧愁。淡化自我，树立正确的人生观。培养爱好人的生活倘若陷入单调沉闷的老调，就不易感到快乐；自强不息凡能靠自己争取的，一定自己争取，可避免许多由于失望而带来的苦果。 要有弹性金无足赤，人无完人，对任何人和事都不可太苛刻。学会宽容豁达大度。严于律己、宽以待人，日久见人心，大度集群朋。