人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康 (2).pptVIP

* * * * 通过本节课的学习我的收获有： （可用自己的语言表述收获成果） * * 善于休息增进健康 学会积极休息 积极性休息 保障充足的睡眠时间 正确使用互联网 利 弊 睡眠的作用 静歇性休息 促进记忆 促进生长发育 * * 课后作业 1、制定一周作息时间，保证充足的睡眠。 要求： 1）根据学习内容安排合理的复习时间； 2）安排好周一至周五的作息时间； 3）对周末休息日的时间作出合理安排； 4）每天安排1小时的体育锻炼。 * * * * * * * * 第一章初中体育与健康理论知识第二节 * * 1、你每天平均的睡眠时间是几个小时呢? （请我们的特派小记者进行采访） 2、两名学生扮演小记者进行采访统计 小记者进行数据汇报 教师小结 一、青少年应保障充足的睡眠时间 * * 3、初中生每天合理的睡眠时间是多少呢？ 《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年的睡眠时间...... ①小学生不应少于10小时； ②初中生应有9小时； ③高中生应保持8小时； * 2 4、睡眠的作用 （阅读教材5-6页自主学习睡眠的作用） * 2 4、睡眠的作用（阅读教材5-6页自主学习睡眠的作用） 1）促进记忆 2）促进生长发育 * 2 1）促进记忆 ：充足的睡眠时间有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层蛋白质的合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷。 * 2 调查显示：把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此可见，要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。 * * 3.睡眠的作用（阅读教材5-6页自主学习睡眠的作用） 1）促进记忆 2）促进生长发育 * * 2）促进生长发育：睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。 * * 睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒时只有1～5纳克／毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。 * * 二、学会积极休息 （一）积极性休息 （二）静歇性休息 （三）睡眠 * * 1、积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的方法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间后的散步、欣赏音乐，体育锻炼等。 * * 二、学会积极休息 （一）积极性休息 （二）静歇性休息 （三）睡眠 * * 2、静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式，这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复体力和智力，维持身体和心理健康。 * * 讨论：在紧张的学习之余你认为积极性休息和静歇性休息哪种休息方式更有效？ 分组讨论，讨论完选代表进行分享。 教师小结。 * * 一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏，散步，闲谈或远眺。午休时间一般以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。 * * 三、如何正确使用互联网 （一）思考 1、随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你认为这样合适吗？ 2、辩论会：全班同学分成甲乙两个组，甲组为正方，论题为利大于弊；乙组为反方，论题为弊大于利。 * * 正方：上网对中学生利大于弊 反方：上网对中学生弊大于利 * *