健康大讲堂全民健康生活方式演示文稿.pptVIP

六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物 本文档共69页；当前第30页；编辑于星期三\20点44分 适量运动 千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力 本文档共69页；当前第31页；编辑于星期三\20点44分  医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。 本文档共69页；当前第32页；编辑于星期三\20点44分 比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。 “三”是指一次三公里三十分钟以上。 “五”是指一星期最少运动5次。 “七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。 走路是世界上最好的运动（三、五、七） 本文档共69页；当前第33页；编辑于星期三\20点44分 千步是把尺，活动有量度 以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。 各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。 日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。 本文档共69页；当前第34页；编辑于星期三\20点44分 内容任选择，追求在万步 累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。 一万步是追求，但不是唯一选择。 本文档共69页；当前第35页；编辑于星期三\20点44分 达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过以下方式实现： （1）日常生活和工作中的活动 （2）步行或骑自行车出行往来 （3）运动锻炼 本文档共69页；当前第36页；编辑于星期三\20点44分 相当于1千步的活动时间 熨烫衣物 15分钟 照看孩子 13分钟 中速步行 10分钟 拖地吸尘 8分钟 中速骑车 7分钟 本文档共69页；当前第37页；编辑于星期三\20点44分 健身操 6分钟 负重快走 5分钟 慢跑 3分钟 中速游泳 3分钟 本文档共69页；当前第38页；编辑于星期三\20点44分 本文档共69页；当前第39页；编辑于星期三\20点44分 循序加时间，渐进增步速 在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。 给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。 本文档共69页；当前第40页；编辑于星期三\20点44分 用力凭感觉，自己找适度 更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。 中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 本文档共69页；当前第41页；编辑于星期三\20点44分 经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成 每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。 适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。 本文档共69页；当前第42页；编辑于星期三\20点44分 戒烟限酒 抽烟不好大家都知道。 如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。 酒要限制 一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升； 白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。 本文档共69页；当前第43页；编辑于星期三\20点44分 吸烟危害健康是不争的医学结论 我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡 人数将突破300万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。 本文档共69页；当前第44页；编辑于星期三\20点44分 吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而 戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。此外，有证据提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。 本文档共69页；当前第45页；编辑于星期三\20点44分 二手烟的危害 二手烟中含