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如何调整青少年常见体态问题 不良体态对外表的摧毁⼒可以说是达100%。 不过⼏乎 个现代⼈，都或多或少有⼀些不良姿势或习惯。 ⽐如看个⼿机：低着头看，躺着看，半倚靠着看，花式解锁各种[不良]姿势。舒爽⼀时，体态尽毁。 ⽽ 上班族们，更是 体态问题的重灾区。 通常在⾯对电脑⽆意识的状态下出现驼背、耸肩、脖⼦前倾等不良体态。 不良坐姿 其次，便是 青少年群体了。 青少年期是长⾝体的关键时期，但是现在的孩⼦在成长过程中，因为玩⼿机、电脑时的不良姿态，加之学业上长时间的 伏案看书等不良体态习惯，都会影响脊柱的发育和孩⼦的形体美观。 常见不良姿势 圆肩会显壮，含胸显矮长不⾼；脖⼦前倾像鸡⾸，盆⾻前倾显肚腩⼤；盆⾻后倾则屁股塌…… 不良体态问题 相信 个家长都希望孩⼦拥有挺拔⽽健美的⾝体，所以⼀定要注意防范，如果已经有⼀些不良体态存在，就要及时⼲预 矫正了。 并且， 长期的不良体态往往伴随健康问题，⽐如劳损、疼痛、病变。不管是成⼈还是青少年，都要注意调整。 有⼀个简单是⽅式测试你的站⽴姿势，通过墙壁测试轻松地检查⾃⼰的姿势： 站⽴靠墙，头部，肩胛和臀部接触墙壁。你的脚后跟应该与墙壁相距两到四英⼨ （5~10cm）。将⼿掌靠在墙上，然后 将⼿滑到下背部。 如果姿势良好，则背部和⼿之间应该有⼤约⼿掌宽度的空间； 如果空间超出此范围，则可以通过收紧腹部并拉起肚脐来使背部弯曲平坦； 如果空间较⼩并且你的背部接触到你的⼿，请向后弯曲直⾄不再接触你的⼿； 纠正姿势后，请离开墙壁。 记住如何调整⾝体才能获得良好的姿势，并在平⽇⾥努⼒纠正姿势。 当然，这个纠正的⽅式对于成⼈来说会⽐较容易，青少年，尤其是年幼的⼉童，往往通过观察来学习得最好。 在⽇常中，对于青少年体态的问题可以这样做： 以⾝作则引导 ⽗母向孩⼦展⽰如何保持良好姿势的最好⽅法就是尽可能多地展⽰⾃⼰，提醒⾃⼰保持姿势良好，以便在孩⼦⾯前成为 ⼀个良好的参照。 解释为什么良好的姿势很重要 青少年会有很强的好奇⼼和探索⼒，如果孩⼦看不到好处，他们可能不愿意遵循指⽰。 ⽗母应当向孩⼦解释为什么良好 的姿势很重要，从长远来看会有什么帮助。 限制使⽤电⼦产品的时间 ⼿机、电视和电脑游戏可能会妨碍良好的姿势，因为青少年在使⽤它们时经常会靠得很近或躺下。将使⽤时间设置限制 或者分时间段使⽤，这不仅有助于⼲预孩⼦的不良姿势形成，还可以⿎励孩⼦将时间花在锻炼⾝体和户外活动上。 带着孩⼦练瑜伽 通常，不良姿势是肌⾁衰弱或失衡的产物。 瑜伽可以通过增强核⼼肌⾁来帮助提升姿势，加强脊柱肌⾁。 与孩⼦⼀起参加合适的瑜伽课程，还可以帮助他们在以后的⽣活中养成健康的习惯。 专注于⼥性康复与调理的孙⼩宇⽼师给⼤家带来了⼀套瑜伽康复训练课程，其中 既包含了针对成⼈的肩颈胸腔康复理疗 训练、深层肌群的舒缓放松训练，同时也涵括了青少年体态的⼲预和矫正训练。