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游泳教学进度表 调性和节奏感。加强蛙泳完整技 术的训练 9学习自由泳的技术，提高游泳 的流畅度和速度 10加强自由泳的技术训练，提高 游泳的流畅度和速度 11学习蛙泳转身技术，提高游泳 的灵活性和技巧性 12通过蛙泳考核，巩固提高蛙泳完 整技术 课程任务 熟悉水性，掌握基本游泳技能 要求 敢下水，能够游泳15米以上 重点难点 重点：技术的协调性和节奏感 难点：克服游泳时的恐惧心理 重点：自由泳的技术细节 难点：调整呼吸节奏 重点：自由泳的技术细节 难点：提高游泳速度 重点：掌握蛙泳转身技术 难点：转身时保持游泳节奏 重点：巩固蛙泳完整技术 难点：克服考核时的紧张心理 VIP班和精品6人班的教学计划旨在提高学员的游泳技能和意志品质。在前几节课中，学员将学习改进技术，提高动作的协调性和节奏感，并培养克服困难的意志品质。此后，学员将学习蹬壁滑行技术、跳水加踩水、增加游泳强度等技能。在学习过程中，学员将面对不同的难点和重点，如成直线、游泳有节奏感、动作配合合理等。 普通班和精品8人班的教学计划旨在熟悉水性和掌握基本游泳技能。学员将学习蛙泳完整技术、手臂动作与呼吸技术的配合、直体漂浮、自由泳技术等。在学习过程中，学员将面对不同的难点和重点，如克服游泳时的恐惧心理、调整呼吸节奏、提高游泳速度等。通过学习蛙泳转身技术并通过蛙泳考核，学员将巩固并提高蛙泳完整技术，同时提高游泳的灵活性和技巧性。 优点：DIRT训练法具有适应性，适合不同的人群；训练过程更有趣味性；可以激励运动员承受更大的负荷。目标设定训练法也叫做重复训练法，是指按照规定时间多次重复某一距离的训练方法，间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少，因此需要分散安排训练，避免过度劳累。 短冲训练法是一种全力以赴以最高速度训练的方法，与目标设定训练法不同之处在于距离更短（不超过25米），需要全力游，练习之间的间歇时间更短，呼吸和心率要恢复到接近安静状态。这种训练法非常适合提高和改进快速技术，例如“梯形训练法”，即快速游一趟后马上游一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到游完四趟快的和四趟慢的。该训练法同样适合任何人。 编号训练法是一种持续训练，包括适应训练、短距离测试和1000米持续训练。变速训练法也是一种持续训练，包括适应训练、短距离测试和不同速度的游泳，其中间歇游和变道游也是其中的一种训练方法。 训练目标是提高速度和有氧耐力，增加连续游泳的能力。训练方法和手段包括分解练习、间歇游和长距离游泳。训练任务包括改进技术和提高速度和有氧耐力。 训练计划分为第一周和第二周。第一周的主要任务是改进技术和发展有氧耐力，包括陆上力量耐力练习、身体柔韧性练习和水上游泳练习。第二周的任务包括陆上力量耐力练习、身体柔韧性练习和水上游泳练习，其中包括混合泳、蛙泳、自由泳和划手练习等。 15天50自由泳（速度、技巧）训练计划： 第三周计划： 第七次 陆上：柔韧练习 水上：400米混合泳； 8组25米快速游（蝶、仰、蛙、自）； 30组50米重复三组（3自、3仰、3蛙、1蝶），组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟； 4组25米出发。 第八次 陆上：最大力量练习 水上：200米蛙泳； 8组15米自由泳快速游； 1500米自由泳。 第九次 陆上：柔韧性练习 水上：400米混合泳； 10组50米快速腿，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）； 8组50米技术游（蝶、仰、蛙、自）； 24组50米间歇30秒（蝶、仰、蛙、自）； 4组15米转身。 第十次 陆上：最大力量练习 水上：800米自由泳； 30组50米间歇30秒（3自、3蛙、3仰、1蝶）； 400米腿（自、仰交替打，扶板）。 第十一次 陆上：柔韧练习 水上：400米混合泳； 8组25米自游泳快速游； 200米仰泳技术游； 2组（8组100米），（蝶、仰、蛙、自）； 200米自由泳技术游； 4组25米出发（蝶、仰、蛙、自）。 第十二次 小测验：分别测50米、800米自由泳成绩！ 备注： （1）计划中的一些训练手段，对于有些游泳爱好者会有一定的难度，例如有的爱好者没有掌握四种泳式，不过没关系，在练习中可将没掌握的泳式换成其他较为熟悉的泳式进行练习； （2）训练计划应根据个人具体情况制定具体的计划！ 50米自由泳的训练应该从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。 1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。 2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。 3.身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。 4.换气呼吸：练习憋气游，少换气。 15天50自由泳（速度、技巧）训练计划： 一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。 二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。 三、