老人起床前的保健动作.docVIP

老人起床前的保健动作 健康是人的一生中最重要的主题，学会时时保健，无论是对生活还是工作学习，都是大有益处的。 　　下面介绍几个早起之前的有效保健动作： 　　每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使您全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。 　　搓脸 早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部 血液 循环，增强面部 肌肤 抗风寒的能力，有醒脑和预防 感冒 的功效。天长日久，还能减少面部 皱纹 ，改善容颜。 　　转睛 运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。 　　叩齿 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。 　　挺腹 平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、 脂肪 积聚，且能健胃肠利消化。 　　提肛 聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、 痔疮 、 便秘 。 　　梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的 营养 供应。减少 脱发 、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降 低血压 。 　　弹脑 两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3——4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治 耳鸣 。