自觉参与和科学锻炼.pptVIP

* * 自觉参与和科学锻炼 第一页，共十六页，2022年，8月28日 一、自觉参与体育锻炼 　　自觉参与体育锻炼，是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参加体育锻炼的行为表现。 　自觉性是人的优秀品质。“自觉参与”是高中体育与健康课程的目标之一。　 第二页，共十六页，2022年，8月28日 自我评价 评价内容　　　　　　　具备　一般　　不具备　　 １、具有自觉参与体育锻炼的正确认识。 ２、遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课。 ３、有意识地根据自己的健康状况制订锻炼计划。 ４、坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼。 ５主动学习科学的锻炼方法。 ６、积极参加课外、校外、节假日的体育活动。 ７、具有较强的责任感，积极与他人合作。 第三页，共十六页，2022年，8月28日 二、怎样自觉参与体育锻炼 １、制订计划 ２、讨论和完善计划 ３、实施计划 ４、分析结果，得出结论 ５、交流与分享 第四页，共十六页，2022年，8月28日 第二节　全面发展体能与科学锻炼 一、体能与健康 　　体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能与遗传因素有一定的关系，但是通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量。 第五页，共十六页，2022年，8月28日 二、了解你的体能状况 发展体能首先需要了解自己的体能状况。对于高中学生，体质健康标准测试的评价指标包括身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验、８００米跑（女）、１０００米跑（男）、１００米跑、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、投掷实心球、坐位体前屈和握力体重指数等内容。 什么是体能要素？ 　　体能要素，是构成体能的组成部分。包括与健康有关的体能要素和运动技能有关的体能要素。与健康有关的体能要素包括心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。与运动技能有关的体能要素包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。 第六页，共十六页，2022年，8月28日 三、发展体能的内容和方法 （一）心肺耐力：运动项目选择 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 健美操、舞蹈 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 球类（篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球） 自行车 武术 慢跳绳 发展心肺耐力的靶心率＝（２２０－年龄）×６５％～～８０％ 第七页，共十六页，2022年，8月28日 （二）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 发展肌肉力量的方式： 负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。 克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 双人对抗性练习，如双人推、拉等。 利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。 克服自身体重的练习，如引体向上等。 利用专门的力量练习器进行练习。 第八页，共十六页，2022年，8月28日 （三）柔韧性 发展各关节部位柔韧性所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 在器械上的练习，如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等。 利用轻器械的练习，如木棍、绳、橡皮筋等。 利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等。 利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及在单杠上悬垂等。 第九页，共十六页，2022年，8月28日 （四）身体成分 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。 第十页，共十六页，2022年，8月28日 （五）与运动技能有关的体能 关于发展与运动技能有关体能要素的几条建议。 1、根据你的运动能力来选择运动项目或体育活动。 2、选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能 。 3、要与那些和你的运动能力相近或稍强的人一起活动。 4、尝试各种运动项目，通过不断变换运动项目来增加运动乐趣，但要想提高运动技能则需要进行专门的练习。 第十一页，共十六页，2022年，8月28日 四、制订个人体能发展计划 制订锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。结合个人的具体情况，包括体能水平、性别、学习生活和作息规律、兴趣爱好、个人运动技术水平、生活条件以及锻炼目的等制订锻炼计划。 第十二页，共十六页，2022年，8月28日 * *