人在职场如何缓解心理压力.pptVIP

第 * 页 第 * 页 第 * 页 第 * 页 人在职场：如何缓解心理压力？ 第一页，共三十六页。 认识压力 什么是心理压力？ 现场演示互动 生活压力量表 第二页，共三十六页。 心理压力是怎么来的？ 第三页，共三十六页。 补充：错误观念带来的压力 A.有道理 B.说不清 C.无道理 1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ） 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ） 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ） 4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ） 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ） 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ） 7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ） 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ） 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ） 10．对于他人的问题应当非常关切。（ ） 11．任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ） 第四页，共三十六页。 三、压力有意义吗？ 效率 压力 心理压力及其表现 第五页，共三十六页。 心理压力及其表现 第六页，共三十六页。 压力测试： 心理压力及其表现 观查这两幅图，你会发现什么 第七页，共三十六页。 你了解自己目前的心理压力状况吗? 1.觉得手上工作太多，无法应付。（没有、有时、经常）2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 （没有、有时、经常） 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作或与地震有关的信息。 （没有、有时、经常） 4.遇到挫败时很容易发脾气。 （没有、有时、经常） 5.担心别人对自己工作表现的评价。 （没有、有时、经常） 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。 （没有、有时、经常） 7.担心自己的经济状况。 （没有、有时、经常） 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，觉得难以治愈。 （没有、有时、经常） 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 （没有、有时、经常） 10.需要借助安眠药去协助入睡。 （没有、有时、经常） 11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 （没有、有时、经常） 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 （没有、有时、经常） 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 （没有、有时、经常） 14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 （没有、有时、经常） 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 （没有、有时、经常） 16.做事急躁、任性而事后感到内疚。 （没有、有时、经常） 17.觉得自己不应该享乐。 （没有、有时、经常） 心理压力及其表现 第八页，共三十六页。 结果解释： 计分方法：没有0分,有时1分,经常2分 0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。 16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况。 心理压力及其表现 第九页，共三十六页。 容易增加心理压力心理特点： 心理压力的泛化 第十页，共三十六页。 哪些人容易产生心理压力? 心理压力的泛化 第十一页，共三十六页。 心理压力泛化的表现 心理压力的泛化 第十二页，共三十六页。 解决心理压力的根本方法： 减缓心理压力的方法 第十三页，共三十六页。 心理压力速效解决技巧 减缓心理压力的方法 第十四页，共三十六页。 学习自我调适 减缓心理压力的方法 第十五页，共三十六页。 你如何释放自己的负面情绪 自己忍着 找家人朋友诉说 运动 购物 大哭一场 睡觉 拼命工作 听音乐 吃东西 旅游 写日记 第十六页，共三十六页。 如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！ 压力自我管理 第十七页，共三十六页。 练习一： 如果我是你，我就会…… 1）认命吧，恨自己也没用。 2）我为你抱不平，论业绩你也不差呀。 3）你恨自己没用，也想提升，又没勇气跟老总谈。 　　当事人：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没有我的份。好几次我想和总经理谈谈，又总是鼓不起勇气。唉！我真的没有用，我真恨我自己！ 第十八页，共三十六页。 练习二： 1）谁不会出现失误呢，别放在心上。 2）裁了不是正好嘛，我早就不想在这里干了！ 3）我也担心呢，我业绩也不怎么好，这几天老失眠。 4）你担心工作上的那些失误会成为被公司裁员的理由。