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高三减压团体辅导活动方案 放下包袱，轻装前行 一、活动主题：考前放松减压 二、活动目的：通过本次心理辅导活动，使学生正确认识考试及考试?压力和焦虑；出现考试压力和焦虑时，能用各种方法减轻心理压力。 三、活动方式：讨论分析、音乐娱乐式疗法、放松训练 四、活动对象：高三实验班学生 五、活动时间： 六、活动地点：各班班级 七、活动准备：实验班班主任 八、宣传报道：德育处、高三年级 九、活动流程： （一）准备阶段 准备：数码相机??多媒体??轻音乐? 引导语 气球 （二）实施阶段 1、活动前放轻音乐，调整情绪状态； 2、互相按摩游戏，激发活力，对课程充满期待； 3、吹牛皮（准备气球） 4、请同学们拿出准备好的纸做撕纸游戏，达到释放情绪，转变对考试看法的效国； 5、现场进行联想放松训练 十、预期效果： 1、?同学们能积极的参与到活动中来； 2、?通过本次活动达到放松减压的效果； 3、建构积极健康的心态的学习、生活。 高三减压团体辅导活动方案 放下包袱，轻装前行 ?一、教学目标 1、教育学生正确认识考试及考试压力和焦虑，努力获得好成绩。 2、出现考试压力和焦虑时，学生能用各种方法减轻心理压力。 3、让学生了解自己的气质类型及适合自己的学习方法。 二、教学重难点 ?让学生正确认识考试及考试压力和焦虑，在自己出现考试压力和焦虑症状时，能采用一些方法缓解压力和焦虑。 三、教学方法 ??? 音乐娱乐式疗法、放松训练 四、教学准备 1、一段轻音乐配合放松练习 2、多媒体课件制作 3、纸张 4、气球（每人两个） 五、教学过程 1、活动前放轻音乐，调整情绪状态； 2、互相按摩游戏，激发活力，对课程充满期待； 3、吹牛皮（准备气球） 4、请同学们拿出准备好的纸做撕纸游戏，达到释放情绪，转变对考试看法的效国； 5、现场进行联想放松训练 一、游戏名称：传递按摩 游戏目的： 1.?通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。 2.?激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。 游戏过程： 时间：5分钟操作步骤：1、师：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、播放音乐，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面人的太阳穴上，开始按摩。 3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部。4、全部按摩完毕之后，老师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，学生听教师的口令，按顺序进行。 二、吹牛皮（准备气球） 游戏规则：大家在进入高三后，心中都会产生一种大山压下，风雨欲来的感觉，尤其是本学期开学后，大家心中的这种感觉更明显啦，但是哪里有压迫，哪里就有反抗，你有多少能量在支持着你反抗这种压力呢？咱们看一看！请大家拿出手中的气球，看谁能在最快的时间内吹爆手中的气球，证明你可以冲出牢笼，冲出压迫！看看哪边的声音最响亮，哪边的同学最有冲劲！准备好了吗？开始！…… 时间：5分钟 三、游戏名称：烦恼如纸撕（准备每人一张纸） 游戏目的：让同学们找到最近一个月的消极心态和负面情绪，消灭他们！ 游戏过程： 时间：15分钟 （一）活动开始时，先放轻松的音乐，请每一位同学先思考最近一个月的负面情绪，并写在纸上，通过一步一步地引导，把“装”有她们压力、焦虑的纸张，想象成装有所有烦恼的“包袱”。 （二）指导大家放下包袱，消除负面情绪，用你们的双手，改变自己的不适。现在请大家用最快的速度把手中的“包袱”撕成碎片，然后在我数到1，2，3时，把碎片抛向空中，预示着我们甩开“包袱”，轻装前行。 四、游戏名称：联想放松训练 游戏目的：放松减压 游戏过程： 时间：15分钟 放松训练指导语 准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了，请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松，你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。 这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股