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3、情绪调摄法 节制法 疏泄法 转移法 制约法 “人之情，莫不恶死而喜生，告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦，虽有无道之人，恶有不听者乎？” 《灵枢·师传》 第三十页，编辑于星期三：五点 十五分。 以情胜情---自我调控法 “怒伤肝，悲胜怒” “喜伤心，恐胜喜” “思伤脾，怒胜思” “忧伤肺，喜胜忧” “恐伤肾，思胜恐” 《素问·阴阳应象大论》 第三十一页，编辑于星期三：五点 十五分。 “悲可以治怒，以怆恻苦楚之言感之；喜可以治悲，以谑浪亵狎之言娱之；恐可以治喜，以恐惧死亡之言怖之；怒可以治思，以污辱欺罔之言触之；思可以治恐，以虚彼志此之言夺之。” 金元·张从正《儒门事亲》 怒则气上 喜则气和而志达 《素闻·举痛论》 第三十二页，编辑于星期三：五点 十五分。 精神养生 十二多 十二少 十要 丧生之本 养生之要 养性之都契 重视养性 抑情节欲 孙思邈养生理论与方法 第三十三页，编辑于星期三：五点 十五分。 少事 少语 少笑 少愁 少喜 少怒 少好 少恶 少思 少念 少欲 十二少 第三十四页，编辑于星期三：五点 十五分。 养生十要 啬神 爱气 养形 导引 言论 饮食 房室 反俗 医药 禁忌 第三十五页，编辑于星期三：五点 十五分。 （二）饮食养生 1、饮食的作用 强身防病 益寿防衰 “形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。” 《素问·阴阳应象大论》 第三十六页，编辑于星期三：五点 十五分。 2、进食保健 3、食后养生 缓：细嚼慢咽 专：“食不语” 乐：情绪、气氛良好 摩腹 散步 漱口 第三十七页，编辑于星期三：五点 十五分。 《素问·生气通天论》 “是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。” “黄帝曰：便其相逆者奈何？岐伯曰：便此者，食饮衣服，亦欲适寒温，寒无凄怆，暑无出汗。食饮者，热无灼灼，寒无沧沧。寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。” 第三十八页，编辑于星期三：五点 十五分。 饮 食 养 生 “不知食宜者，不足于存生” “安身之本，必资于食” 第三十九页，编辑于星期三：五点 十五分。 饮 食 宜 忌 合理饮食 注重饮食安全 “勿食生菜、生米、小豆 陈臭物” 提倡饮食清淡 “学淡食” “每食不用重肉， 喜生百病” 第四十页，编辑于星期三：五点 十五分。 少 食 多 餐 “食欲数而少，不欲顿而多， 则难消也” “常欲令如饱中饥，饥中饱耳” 第四十一页，编辑于星期三：五点 十五分。 食 物 治 疗 “食能排邪而安脏腑，悦神爽志， 以资血气。 “若能用食起平疴，释情遣疾者， 可谓良工”。 “夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯， 以食治之，食疗不愈，然后命药”。 第四十二页，编辑于星期三：五点 十五分。 4、饮食调养的原则 合理搭配 定时、定量 饮食卫生 “辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软。毒药攻邪。谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。气味合而服之，以补精益气。” 《素问·藏气法时论》 第四十三页，编辑于星期三：五点 十五分。 《素问·藏气法时论》 肝色青，宜食甘。粳米、牛肉、枣、葵皆甘。心色赤，宜食酸。小豆、犬肉、李、韭皆酸。肺色白，宜食苦。麦、羊肉、杏、薤皆苦。脾色黄，宜食咸。大豆、猪肉、栗、藿皆咸。肾色黑，宜食辛。黄黍、鸡肉、桃、葱皆辛。辛散、酸收、甘缓、苦坚、咸软。” “毒药攻邪。谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。气味合而服之，以补精益气。” 第四十四页，编辑于星期三：五点 十五分。 五味所宜 肝色青，宜食甘。 心色赤，宜食酸。 肺色白，宜食苦。 脾色黄，宜食咸。 肾色黑，宜食辛。 第四十五页，编辑于星期三：五点 十五分。 五味所禁 辛走气、气病无多食辛；咸走血，血病无多食咸；苦走骨，骨病无多食苦，甘走肉，肉病无多食甘；酸走筋，筋病无多食酸。 《素问·宣明五气论》 第四十六页，编辑于星期三：五点 十五分。 （三）运动养生 1、运动养生机理、特点和原则 掌握要领 适度 持之以恒 流水不腐， 户枢不蠹 第四十七页，编辑于星期三：五点 十五分。 运 动 养 生 “养性之道，常欲小劳， 但莫大疲及强所不能堪耳” 导引 按摩 散步 第四十八页，编辑于星期三：五点 十五分。 调气内视 其他方法 运 动 养 生 第四十九页，编辑于星期三：五点 十五分。 欲不可绝 欲不可纵 房事禁忌 房中养生方