篮球基本技术动作要领..pdfVIP

中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 篮球基本技术动作要领 篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运 球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙 述。 一、 移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。 1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速 度的方法。 动作要领： 向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移， 上体前倾， 迅速 向前迈步。 起动后的前两三步要短促而迅速。 向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地， 同时 上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。 2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。 动作要领： 以右向左变向跑为例， 队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。 同时脚下 内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前 方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。 3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑 动方法。 动作要领： 脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转， 侧肩，上体和两臂放 松，随时观察场上情况。 4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和 摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 （1） 跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下 裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上， 身体稍向后坐， 以减缓向前的冲力。 第二步着地时， 前脚下掌内侧用力蹬地， 脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈 肘张开，帮助控制身体平衡。 （2 ） 跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩 参考素材 第 1 页 共 7 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体 平衡。 5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向 后）来改变身体原来的方向。 动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚 以前脚掌为轴用力碾地， 另一脚前脚掌内侧蹬地， 同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞 转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。 二、 传、接球技术 （一）双手胸前传球 动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。 两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传 球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、 中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大 蹬地和腰腹的协调用力。 （二）单手肩上传球 动作要领： （以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方 向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心 落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、 中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。 （三）、单手胸前传球 动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例） ，将球由胸前引到体前右侧 耳，传球