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2021-09-29 发布于未知
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PAGE PAGE 1 高三体育专业训练计划表星期一星期二星期三星期四星期五耐力速度、力量速度、耐力力量力量、耐力一、活动3-5圈二、 1.高抬腿50米×2 2.后蹬跑50米×3 3.小步跑50米×2 三、肩举杠铃 1.半蹲50公斤×10×3组 2.深蹲60公斤×6×3组 3.卧推10公斤×15×4组四、变速跑 1.200米快／慢×3 2.200米快／100米慢×3 3.150米／3-5分钟×3 （跑／休息）活动3-5圈高抬腿50米×3 2.后蹬跑50米×3 3.小步跑80米×3 三跳跃练习 1单脚跳×4次 2.跨步跳×4次 3.不同方式起跑练习四、 1