正面双手头上掷实心球的动作技术.docx

正面双手头上掷实心球 一,正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚 之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地.收腹，挥暨的力量将球 用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 二、动作技术环节： 持球、用力蹬地、送龍展脚、挥臂掷球、掷球后的缓冲。 1、持球 1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能 充分拨球。 动作要求：两手用手指包球，两手心空出.大拇指交叉或并排放在球底.小指放在球 的两侧,其余六手指对称来托球.这样既能使球岡定，又有利于最后用力.球出手瞬间. 更多的手指充分拨球.并且出手角度不易过低。如图： 图1 2） ,错误动作: （1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力脣.影响的出手 速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必 须做好示，让每一个学生都能明白持球的动作。 （2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法.球在手中不是很牢.易脱落.最后出手 感觉类似篮球传球，只能用食指彼球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于 向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。 预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一 至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速, 此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图： 最后用力 最后用力是投揮实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球，拨球一鞭 打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力功作是 当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送飄、 腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 困3 6、掷球后的缓冲 实心球出手后?后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。如图: 握球手势 拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹, 正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。 双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在 膝盖前侧 身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。 投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部 向斜上方45度做叢打发力。 最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成拋物线，角度约为42度 左右。 注意事项 ?正确的技术动作如同有把利刃，可以让你在练习中事半功倍。 ?实心球练习是要多注意:腰部和肩部的准备活动，这两个部位特别容易拉伤。 当球播达到头都正上方时.两手用.力拔指 持球向正上方（与水平面成30 42度） 满弓时.右腿用力后躋.努力量上传.史体前摆 投出.并完成空中交摂88,右■：!地就动