瘦腿可以吃什么7种食物美化腿部曲线.docxVIP

PAGE PAGE # 瘦腿可以吃什么 7种食物美化腿部曲线 女生的腿部很容易堆积脂肪，脂肪越来越多，腿就越粗，想要拥 有一双美腿。瘦腿的食物可少不了。那么，瘦腿可以吃什么呢？ 瘦腿可以吃什么 1、香蕉 香蕉既可以帮助美容又可以帮助瘦身，因为香蕉含有丰富的食物 纤维以及维生素和钾，能够促进肠道消化，强化肌肉，还有助于缓解 便秘，而且吃香蕉容易让人产生饱腹感，热量偏低，是瘦腿食物的绝 佳选择。 2、奇异果 奇异果，也就是我们常说的猫猴桃，它还有丰富的维生素 C,而 且纤维素的含量也很高，奇异果的纤维素可以增加分解脂肪的速度， 从而避免过多脂肪堆积在腿部，让腿部变粗，很多女生也都喜欢吃奇 异果，好吃还可以帮助瘦腿。 3、木瓜 一提木瓜的功效，想必大多数首先想到的就是丰胸， 但其实木瓜 并不只是可以丰胸，木瓜也有瘦腿的功效。木瓜的蛋白分解酵素、番 瓜素可以促进脂肪分解，减轻肠胃的消化工作负担，从而帮助减去大 PAGE PAGE # 腿赘肉，紧实腿部肌肉。 4、菠菜 菠菜富含膳食纤维，而且热量很低，平均每 100克菠菜热量只 有17大卡，菠菜的膳食纤维有助于肠胃消化，可以帮助排除体内的 毒素，多吃菠菜可以帮助瘦腿，但需要注意的是，菠菜的营养容易流 失，要注意菠菜的烹饪方式。 5、芝麻 芝麻可以提供人体所需的维他命 E、B1、钙质，另外芝麻含有的 “亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进人体的新陈代谢， 轻松帮助瘦腿。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助，你可以将芝麻 磨成粉，或是直接购买芝麻糊。 6、海苔 这里的海苔也就是我们平时吃的零食， 它可以帮助瘦腿，是因为 它含有一定的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，它们对于促 进人体的新陈大写有帮助，能够帮助排除体内多余的水分。 7、西瓜 夏天是吃西瓜的季节，西瓜含有利尿的元素，还含有酸柠檬黄素， 帮助排出体内让人变胖的盐分，可以紧实肌肉。另外，西瓜也含有一 定的钾，可以帮助美化腿部的曲线。 三个动作也可以瘦腿 1、左右脚交替踢 身体站直，立正姿势站好，两只手自然垂直于身体两侧；然后双 手握拳放到腰部位置，把左脚向前迈一步。接着右脚往左斜侧踢出去； 接着收回右腿，左脚位置恢复原位，换腿重复前面动作，即右脚向前 跨出踢左脚。重复动作5-10次。这个动作可以锻炼到腿部，让腿部 的肌肉变得更加紧实，从而实现瘦腿的目的。 2、瘦大腿内侧动作 首先将左手举高，向上伸展，然后腰部顺时针扭转；扭转的同时， 将右手放在愕部的后面，扭转至最大幅度保持姿势5秒左右；然后换 边重复动作重复5组。 接着，大幅度打开双腿，注意背部要挺直；左手向上伸直，右手 下手臂贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯曲。这个动作可以帮助 你紧实线条，减去大腿内侧的赘肉。 3、去除小腿水肿动作 躺在床上或者垫子上，尽量抬高双腿，保持2-3分钟。然后放下 腿部，按摩腿部肌肉。首先两条腿弯曲，对膝关节内侧褶皱处进行按 摩；然后，双手可以按摩小腿的中间位置，也就是小腿肚部分，以及 小腿后侧膝关节下方；最后按摩一下脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方， 大约两指宽的地方。