自信心与其益处.pptxVIP

Chapter 14自信心綱 要壹、自信心與其益處 貳、期望如何影響表現與行為參、自我效能理論肆、如何評估自信心伍、建立自信心的策略壹、自信心與其益處-1何謂自信心？→ 對自己能夠成功完成ㄧ件想要的行為的信念。→ Jimmy Conners 的觀點：不要對自己有負面的觀點。→ 相信自己自信心的分類(Vealy, 1986)特質自信心狀態自信心自證預言(self-fulfilling prophecy)→ 期待某件事的發生，實際上會促成該事件的發生。負面的自證預言是一種心理障礙，會造成惡性循環。自信心的益處激起正面情緒： → 較可能會在壓力下保持鎮定與放鬆。促進專注： → 缺乏信心時，你傾向於擔心自己做得如何？或是別人認為你做得怎樣？影響目標：訂定挑戰性or簡單的目標。增加努力影響比賽策略：攻勢或守勢(不要輸的球)。影響心理動力： → 有信心則有不放棄的態度(從逆境中扳回)影響表現壹、自信心與其益處-2適當的自信水準：是表現的關鍵因素無法克服能力不足適當水準表現過度自信：輕敵掩飾自我懷疑缺乏自信：專注在自己的缺點分心信心水準自信心與運動表現關係圖(倒U型)貳、期望如何影響表現與行為-1自我期望與表現正面的期待可以產生正面的效果教練的期望與運動員表現教練形成期望個人線索表現訊息教練的期望影響他們的行為互動頻率與品質指導之量與質回饋的型態與頻率貳、期望如何影響表現與行為-23. 教練的行為影響運動員表現低期望的運動員表現較差，因為有效的增強與下場時間較少。在賽季中，低期望的運動員展現較低水準的自信心與知覺能力。低期望的運動員將失敗歸因於缺乏能力。4. 運動員的表現證實教練的期望畢馬龍效應(Pygmalion effect) ：他人預期之影響與自證預言比較參、自我效能理論(Bandura,1977)背景：行為改變的認知機轉定義：Self-efficacy一個人成功完成ㄧ件作業的能力知覺情境特殊性(context specific)的自信心Efficacy expectations決定一個人在面臨挑戰時所願意投入的努力與持續程度六個主要訊息來源集體效能是否等於個別自我效能之和？自我效能六個主要訊息來源表現成就替代經驗口語說服意象經驗生理狀態情緒狀態肆、如何評估自信心競技運動自信心量表(p.14-17,舊p.269)幾個問題：我何時會過度自信？我如何自失誤中恢復？我何時感到自我懷疑？我的自信在比賽中會從頭到尾都一致？我會在某些情況下不敢放手一搏以及不果決？我會期待艱困與競爭激烈的比賽？在逆境中我如何因應？下列狀況你的信心如何？執行自己專長競技運動或健身運動能力？在比賽中做出關鍵決策的能力？專注的能力？在壓力下表現的能力？成功執行戰術的能力？願意努力付出的能力？在比賽中控制情緒的能力？你的體能狀況或訓練狀況？成功與教練相處的能力？從落後中扳回的能力？伍、建立自信心的策略一. 聚焦在表現成就上 在練習時經驗到比賽中想成就的事將訓練安排的像比賽二. 行為表現的有信心 三. 想法有信心 四. 使用意象 五. 使用目標繪圖：包含各種形式目標、目標策略及系統化評量步驟來評估目標達成進度。 六. 最佳化體能訓練和鍛練：以身體訓練為後盾再結合心理訓練。 七. 準備：詳盡計畫及策略。 八. 培養社會氣候：建構自信的社會氣候。~The End~壹、自信心與其益處-2適當的自信水準：是表現的關鍵因素無法克服能力不足適當水準表現過度自信：輕敵掩飾自我懷疑缺乏自信：專注在自己的缺點分心信心水準自信心與運動表現關係圖(倒U型)貳、期望如何影響表現與行為-23. 教練的行為影響運動員表現低期望的運動員表現較差，因為有效的增強與下場時間較少。在賽季中，低期望的運動員展現較低水準的自信心與知覺能力。低期望的運動員將失敗歸因於缺乏能力。4. 運動員的表現證實教練的期望畢馬龍效應(Pygmalion effect) ：他人預期之影響與自證預言比較自我效能六個主要訊息來源表現成就替代經驗口語說服意象經驗生理狀態情緒狀態