高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表.pdf

对于很多体育考生来说高考也是非常重要的，嗯，是高考体育，你知道在体 育高考快来的时候，怎样训练呢 ? 以下是 520 作文网为大家带来的关于高三体育 高考训练计划高三体育生训练计划表，以供大家参考 ! 高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表 经过一年多的训练，学生的身体素质基本上已经得到了很大的提高。学生的 专项素质也基本上能够达到要求， 成绩有了明显的提高 (除这个学期刚进来的几个 外) 。但技术动作掌握的还不够好，还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬， 不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和专项这两个项目上，没有太大的突 破，一直停留在 12 米左右徘徊，拉分太厉害 ;专项练的比较少，动作技术要领掌 握的太差，稳定系数特别低。还有后面进来的成绩比较好的学生没基础，身体素 质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们 的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是体育术科成绩好的 文化科成绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质太差，术科成绩难 以提高。所以现在目标不够明确，难以抉择。在接下来的时间里首先要明确重点 培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进 行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下 的计划 10 月份主要以专项素质训练为主， 加大训练量和训练强度， 加强实心球和专 项的练习，针对文化科成绩好的学生进行个别辅导，加强力量训练，注意训练方 法和放松练习。基本确定培养对象。 11 月份主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度， 为 12 月份的全县模拟考试作准备。高考大纲出来后增加专项练习次数，加强弱 项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。 12 月、 1 月份对模拟考试进行总结，明确主要培养对象。逐渐加大运动量， 把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应 不同环境和场地、器材。 2 月份调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，加大训练 强度和模拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳 效果。 具体安排 10 月份周训练计划 星期一早上 1、800 米热身跑 2 、压腿，活动开各个关节 3 、跑跳辅助性练习 +30 米加速跑 (3 组) 4 、素质练习俯卧撑、 (3 组)仰卧起坐 (3 组 )、摸高或连续起跳 5 、放松练习 下午 1、400 米热身跑 +800 米变速跑 2 、压腿、压肩，活动上肢各关节 3 、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。 4 、利用其他器械，如篮球、铅球等进行投掷技术练习 5 、实心球练习 6 、素质练习仰卧起坐、手脚两头起、俯卧两头起 星期二早上 1 、800 米热 身跑 2 、篮球带球热身跑 (绕篮球场跑 3 圈)+ 原地球感练习、乒乓球步伐 + 徒手技 术动作练习 (各五十次 ) 3 、篮球定点投和两部半上蓝各三十次，乒乓球各方向三次 30 个球 4 、篮球全程十次，乒乓球三次。 下午 1、800 米热身跑 2 、活动上肢各关节，为上肢力量练习作准备 3 、上肢力量练习 (1) 、负重转髋 (2) 、负重腹背屈伸 (3) 、快速提杠铃翻腕 (4) 、斜上推杠铃、背上推杠铃 (5) 、卧推杠铃 (6) 、侧平举杠铃片、杠铃片摆臂 4 、放松练习 星期三早上 1、800 米热身跑 2 、进行间正压腿、测压腿、踢腿 3 、跑的辅助性练习 4 、起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑等短跑练习 5 、上坡跑、下坡跑、负重跑、牵引跑、跑沙池等练习 下午 1、