爬泳技术动作.docVIP

爬泳技术动作一、身体姿势 1）滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中尽量保持水平，身体位于水面上较高的位置以减小形状阻力。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。2）头、肩的位置、身体的转动和流线型 头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。 同时颈部的肌肉比较放松，手臂和身体能够充分地伸展。 肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。  但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。 身体的转动没有侧向摆动，肩、髋和腿应该作为一个整体随着手臂的运动而转动，使髋关节和腿的运动基本不超过身体的宽度，在水中占用空间小，最大限度地减少形状阻力。 二、腿部动作 爬泳腿打水由向下打水和向上打水两个部分交替组成，其中下打动作较为有力，上打相对放松一些。事实上，由于身体围绕纵轴的转动，打水动作并不在绝对的垂直面内上下往复，也包含向内侧方得动作。 在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。  轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。 只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。 三、臂部动作 游爬泳时，使身体前进的主要推进力产生于手臂的划水动作。爬泳手臂划水动作可以分为入水、划水、出水和空中移臂四个主要部分。空中移臂是划水的必要准备，但不产生推进力，真正产生推进力的部分是划水。 1)入水：入水包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展的两个动作。 入水点在肩的延长线上或身体中线和肩膀的延长线之间，入水靠内或靠外都不利于身体在水中的发挥。 入水后在水面下继续向前下方伸展，动作应尽量圆滑，避免带来太大的阻力，手腕自然微屈，掌心可转向下。手臂接近伸直或完全伸直时，臂部肌肉应该达到适宜的长度，做好向后划水的准备。 2)划水:爬泳手臂的划水动作轨迹是三维的螺旋曲线。 在划水过程中，手臂通过内旋和外旋改变对水的攻角，不断地获取阻力或升力推进力，根据手臂主要运动方向的变换，可以把划水分为三个阶段，但由于手臂的划水路线是连绵不断的曲线，因此各个阶段之间不存在绝对的界限，动作方向也不是绝对的，而只是表示动作在曲线上得主要运动方向。 分为沿螺旋曲线下划和抓水、沿螺旋曲线内划和沿螺旋曲线上划。 a.手入水和伸臂后，屈腕，使手掌朝向外下方，沿螺旋曲线抓水，抓水开始，手臂开始有了向后的运动分量，抓水动作方向是向下、向外和向后。 b.抓水后逐渐屈肘，使肘高于手，目的使前臂和手最大限度地向后对准水。 c.内划开始时手位于水下最低点及肩的外侧，此时肩外旋，继续屈肘并保持高肘姿势，手臂加速向内，向上和向后沿曲线划水。内划结束阶段，手在身体下方靠近身体中线，手臂与水平面基本垂直，屈肘角度约为90°~120° d.从手臂与水平面垂直开始到出水前的运动为上划。上划过程中应逐渐伸腕，以免手掌随手臂的后伸向上撩水，使身体下沉。 划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。 3)出水：顺序为肩、上臂、前臂和手。 手臂划水结束后应立即改变手的迎角，手肘外宣，使小拇指朝上，掌心朝向大腿，避免阻力。利于在移动手臂开始就保持高肘姿势，又不使肩关节过于紧张，前臂和手应尽量放松。在肩膀的带动下将手臂提出水面。 4)空中移臂：保持高肘姿势 肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩，划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。 爬泳转身动作 游泳规则规定，爬泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见