夏季养生演讲稿.pdfVIP

如何度过炎炎夏日？ 又到了一年盛夏之时,人体的新陈代谢越加旺盛,很多人开始出现食欲不振、容易出汗、 头晕、心烦、昏昏欲睡等症状。 为了更好的度过炎炎夏日,我们在日常饮食生活中应注意些什么呢？ （一）养心篇 一、为什么养心？ 现代医学也发现，当气温超过 33℃时，人体新陈代谢会显著提高。气温升高，人体皮 下血管扩张，皮肤血流量比平时增加 3～5 倍。这些都加重了心脏的工作量。同时，天热， 汗腺开张散热，“汗为心之液”，汗出过多，血容量降低，黏稠度加大，心脏泵血时会更加吃 力。心脏为了保证正常工作，需要足够的氧气、葡萄糖等能量物质。心脏本身所需的营养， 主要是通过左右两侧冠状动脉来供应的。人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快， 冠状动脉收缩，致使供应心脏本身的血流减少。 夏季，心脏很劳累，本身的营养供应又相对较差，此时，如果人的冠状动脉再发生粥样 硬化，管腔变窄或堵塞，心脏的血液供应量就更会减少，这时就会发生胸闷、憋气、心慌、 气短、头晕、心动过缓、心动过速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至会心跳停止而猝死。 二、如何养心？ 1、“心静自然凉” 静养心，首先要做到心静，如何做呢？ ——　要清心寡欲 少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜 伤心”之说。 —— 多闭目养神 有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。 —— 多静坐 静则神安，哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐１５　～　３０分钟即可。也 可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。 2 、夏天要心慢 夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。 只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低， 生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。 3、乘凉，适当出汗 气温高能使人体体温升高，细胞分裂加速，代谢加快。夏天温度高易导致血流加速， 心跳加快，加重了心脏负担。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤 要提醒读 者的是夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过长。 4、养心安神之品不可少 夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁…… （这 个我们在后面的养心饮食中会具体讲到） 5、夏天要善于养心阳 夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。 那么，什么是心阳虚？特点是什么？ 心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活 动后加重、自汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷， 胸痛憋气，面色 白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。 有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。如因汗多出现心慌 气短，可用西洋参泡水饮（３　～　５克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口 服液。 6、夏天要养心阴 夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。 什么是心阴虚？心阴虚有什么特点？ 心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴，心阴虚可有部分心 血虚的症状，但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为 五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。 心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如麦冬３　～　５克、酸枣５　～　 １０个泡水喝，或冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹。 7、夏天要养心血 心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白 无华、唇甲色淡，脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。 8、充足睡眠，少累心 心是人体最累的器官，加之夏天天气炎热，更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、 减少劳累，睡眠要充足。 9、心情愉快，享受夏天 夏天心情要愉快，轻松，既不要过怒也不要过喜，在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、 恐中，心虽然和喜悦的关系最大（心志喜），但也不能过喜、过悲，否则易伤心。为什么古 时候范进中举大喜后突然