羽毛球训练周计划.docVIP

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2020-12-24 发布于浙江
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羽毛球训练周计划.doc

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羽毛球训练周计划周一下午：准备活动(20分钟) 慢跑5圈。徒手操（注意充分活动各关节）。后场对拉，要求平高球对拉至底线。基本训练部分（45分钟）两点多球重复练习。（30分钟）要求：前后、左右、对角练习；注意步伐以及接球手法。身体素质练习。（10分钟）跳绳：120次一组*3组结束部分（5分钟）放松小结下课周二早上： 1、准备活动(20分钟) 慢跑5圈。徒手操（注意充分活动各关节）。后场对拉，要求平高球对拉至底线。 2基本训练部分（35分钟）上网步伐无球练习（10分钟）要求：步伐应用准确、到位。后退步伐练习（10分钟）要求同前身体素质练习（10分钟）田径场中速跑8圈。结束部分（5分钟）周二下午：准备部分（20分钟）内容同前基本部分（45分钟）拉吊上网练习（20分钟）要求：步伐移动到位，拉球有力，吊球动作细腻、隐蔽。网前球练习（10分钟）发球练习（15分钟）要求：发球必须发至限制线和底线区域。结束部分周三早上：准备部分（20分钟）内容同前基本部分（35分钟）全场步伐综合练习（米字步）（20分钟）发球练习（15分钟）要求同前结束部分（5分钟）周三下午：准备部分（20分钟）内容同前基本部分（45分钟）部分程度较好学生进行四方球练习（球的落点要求到位）程度较差学生两点球练习。身体素质练习 3分钟连续十字步*3组。结束部分（5分钟）周四早上：