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2020-12-15 发布于山东
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有氧运动的关键点.doc

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有氧运动的关键点 2012-09-03 15:43:30 来源：作者： 15.6K 运动减肥是大家公认的最为安全健康的减肥方法，此中所说的运动减肥指的是有氧运动，在运动过程中不但要掌握运动的正确姿势，还要运动足够的时间才能达到良好的减肥效果，除此之外，还有一些注意事项也是必须要了解的，比如说运动之前要热身，运动之后要放松等等，快来了解一下吧！任何一项运动开始之前，都要求要热身，因为通过热身可以让身体体温升高，心率提高，呼吸匀速变快，同时血液循环也能够加速，才能把氧和养料快速输送到心肺和肌肉，为下一步的运动做好准备。热身运动一般都是指小强度的有氧健康身操，达到拉伸胳膊，腿部肌肉即可，热身的标志就是身体有微微开始出汗，天冷的时候，热身时间要长一点，每次热身的时间要在 5-10 分钟之间。有氧运动之前不热身，直接进入高强度的运动训练，这样只会让身体造成损伤，因为此时心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，换句话说不热身就运动，更容易疲劳。运动之后，还需要进行放松运动，放松和热身是一样的作用，运动后血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分，此时需要放松的运动让剧烈得到缓解，让身体慢慢恢复平静，否则马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。放松运动一般 5-10 分钟即可，选择小强度运动即可。