大学生情绪管理ppt-课程.pptVIP

这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解达，算命的一听，连拍大腿说： 高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？ 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。; 店老板非常奇怪，问：不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？秀才如此这般说了一番，店老板乐了：哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。 墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？ 秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。;情绪知多少;唉声叹气 痛哭流涕 咬牙切齿 眉开眼笑 愁眉苦脸;怒发冲冠 垂头丧气 坐立不安 捶胸顿足 喜上眉梢 ;情绪知多少;情绪知多少;情绪知多少;情绪知多少;情绪知多少;情绪知多少;微表情; 亲们，请通过左边图片中的男子???情判断一下他的情绪。; 实际上，这位男子和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖！; 在缺乏背景信息的情况下，有时很难对面部表情和体态表达的情绪进行准确判断。 实际上，我们获取的信息越完整，我们对情绪的判断才越准确！;环境;;;;; 美国心理学家马斯洛曾经提出了健康情绪的六个特征： （1）平和、稳定、愉悦和接纳自己 （2）有清醒的理智 （3）适度的欲望 （4）对人类有深刻、诚挚的感情 （5）富于哲理、善意的幽默感 （6）丰富、深刻的自我情感体验;;（一）体察自己的情绪;（一）体察自己的情绪;例一： 模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。;具体陈述： 每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。; 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我现在有什么感觉？”。如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 ; 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么…… 找出原因我们才知道这??的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 ;（二）适当表达自己的情绪;第一步：描述令自己觉得困扰、不安的行为。必须注意的是：只能描述行为本身，不要指责当事人。例如：“你已经迟到了10分钟了。” 第二步：陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很不高兴” 。 第三步：陈述后果。例如：“我好担心你在路上发生意外 ” 、“我觉得你对我不上心”。 “当……我觉得……因为……” 注意四点： １、绝对禁止责骂 ２、尽量避免生气 ３、明确表达情感 ４、表达正向感受;（三）以合宜的方式纾解情绪 ;（2）从事身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 ;（3）找人倾述，身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。此法运用要适度，长期分担痛苦会影响人际关系。;（4）通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。 还可以总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。 ;2、表格分析法;;; 期末作业;3、情绪ABC理论;谢谢聆听！;3、情绪ABC理论;不合理的信念的特征;不合理的信念的特征;不合理的信念的特征;不合理的信念的特征;不合理的信念的特征;【案例】;【案例】;【案例】;年轻人摸摸头，想了一下，接着说，谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！那你还会对他愤怒吗？心理医生问。当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。 　　心理医生会心一笑：同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？可能是因为我对事情的看法不同吧！对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。;很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月累，还会引起情绪障碍。;Thank you