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1 50 米快速跑 动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。 重点：改善步频、步幅的技术动作及学练方法 难点：跑得自然、协调，摆腿蹬地有力，摆臂自然。 1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距 约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体 稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下 降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。 听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆 动，迅速向前跑出。 2、途中跑时，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积 极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆 动。 3、终点冲刺:是快要跑到终点时，50 米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设 计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离 终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后， 应逐渐减慢速度，不能突然停止。 重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。 难点：蹬摆结合技术的掌握。
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