中国舞蹈家协会《中国舞考级》第三级（一）.pdf

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习 六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习 七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合 九、《萌萌哒》胯的练习 （选学组合） 十、《薰衣草》再见曲 （选学组合） 1 一、《数星星》勾绷脚练习 1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格： a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。 b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。 c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 d.25 度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°， 一脚位于另一脚正上方。 e.睡觉舞姿：体对2 点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上 右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。 f.星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置： 睡觉舞姿 准备音乐： （两个八拍） （1）1-8 睡觉舞姿 （2 ）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到 旁斜下位点地，眼随手动 5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。 第一段 （四个八拍+两拍） （1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方 3-4 头脚还原； 5-8 重复1-4 2 （2 ）1- 右倾头，双手肩前位扩指 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指 5-6 双手掌形交叉点肩 （右里左外），眼视前斜上方 7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地 （3）- （4 ）正步位伸坐，重复（1）- （2 ）的动作。 （5）1-2 保持舞姿 第二段 （四个八拍） （1）1- 双勾脚 2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚 5-6 右腿25 度前抬腿，眼视8 点斜上方 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1 点 8- 双绷脚回正 （2 ）1-2 右脚勾脚，右倾头 3-4 交替至左脚勾脚，左倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 还原至双脚绷脚 （3）1-8 重复（1）的动作，反面 （4 ）1-2 左脚勾脚，左倾头 3-4 交替勾绷脚，右倾头 3 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 双绷脚 第三段 （两个八拍） （1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝 5-8 后背拉直，眼视一点 （2 ）1- 右倾头，双手肩前位扩指 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指 5-7 双手掌形交叉点肩 （右里左外），眼视前斜上方 8- 双分手，燕式坐对2 点 （3）1-2 双手经上打开至旁点地，眼视2 点斜上方 第四段（两个八拍） （1）- （2 ）右左倾头 （八次），眼视2 点斜上方， 结束在燕式坐左倾头，眼视2 点斜上方。 4、教学提示： a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。 b. 交替勾绷脚要注意同时进