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第 PAGE 5 页 共 NUMPAGES 6 页 学前儿童卫生保健 基本素质训练-髋、腿 素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。? 素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。 舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。 软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。? 一、开小胯方法 1、坐 两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘腿而坐。 2、抬膝 全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。 3、按膝 全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长。 二、趴青蛙 1、做法：跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住。 （图1） 2、要求：胯部一定要放,两小腿往里收拢，与大腿呈90°，两脚贴紧地面。 （图1） 作用：劈叉练习可极大地改善舞者下身的柔韧性，最大限度地增强身体的延展能力。练习时一定要放松肢体，劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则易伤身体。 三、横叉 1、做法：双腿分别向两旁伸直，并保持外开。髋骨直立，以臀部坐于地面，上身保持直立。（图2） 2、要求：髋部与双腿保持一条直线，膝盖脚背绷直。 （图2） 四、竖叉 做法：腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。（图3） 练习竖劈叉可以先从单腿拉伸开始，单腿拉伸是劈叉练习中的一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。 在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。 （图3）
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