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主题班会 专题教育 中小学生抗击疫情 自我心理防护指导 新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！ 目 录 正确认识自己的心境反应 心理自助方法 何判断是否需要专业心理援助？ 防疫期间，如何科学做好停课不停学 正确认识自己的心境反应 调整良好的心理状态 PART.1 正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态 新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！ 正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态 看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。 1.接纳自己的负面情绪 保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。 2.不恐慌 正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态 尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。 自然情绪合理应对 减少因信息杂乱带来的心理负担 正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态 我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，这将是一段很重要的经历。 3.自然情绪合理应对 ②与自我对话，自我鼓励 正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态 戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。 3.自然情绪合理应对 ③重建正常的生活秩序和学习秩序 正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态 心理自助方法 PART.2 可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。 一、保证睡眠与休息 心理自助方法 食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。 二、保证基本饮食 有任何的需要，一定要向亲友表达。 三、与家人团聚 心理自助方法 试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。 四、不要隐藏感觉 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。 五、勇敢面对自己 心理自助方法 不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。 六、学会倾听 七、在家中进行适度运动 心理自助方法 腹式呼吸 当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。 （1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行； （2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来； （3）屏住呼吸，慢慢从1数到5； （4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数； （5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次； （6）重复上述步骤，每次连续3-5次。 七、在家中进行适度运动 心理自助方法 肌肉放松 实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下： （1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 （2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 （3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉； （4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。 （5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。 八、自我关怀 心理自助方法 写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。 用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。 如何判断 是否需要专业心理援助 PART.3 需要寻求心