关于情绪管理的总结.pptVIP

* 情绪是人际关系接触的界线 中国家庭的特点： 中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪父母要承接，父母的情緒孩子也要承接 情绪的责任应该自己负： 我們太容易去承接別人的情绪，把別人的情绪当成我的责任，最后很可能就是以吵架收場而两败俱伤。 给别人一个空间： 当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间。 * * 情绪管理从觉察自己开始 流露并感受自己的情绪 情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再開始找答案、找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。 客观的看自己 我们常常因為別人生气而陷入生气的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其中的模式就是情绪管理。我们越了解自己我们就越能掌控自己。 有意识的适应情绪变化 靜坐、游泳、打禪...等都是一些很好的觉察方法，能帮助我們对自己有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情绪就会有效。 * * 关于情绪管理的总结 第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。 第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，這个未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。 第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。 * * 发展自己的减压系统 外在 运动 艺术 自然 朋友 导师 内在 精神支持 心理习惯 接受 感恩 爱（……） 服务 * * 压力管理的实用方法 控制你的生理活动（自主神经系统） 改变你的行为（对事件的反应） 改变你的信念价值观和态度 改变环境 * * 理解并控制自己 控制自己： 忘却不该发生的憾事 学会合理地安排休息 善待自己 睡好觉 适当地参加锻炼 吃得清洁 有效地交流 寻求帮助 * 放松身体状态 坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色 立于对面，用手势表示其大小、重量。 后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。 想象按钮，用食指按下 想象所有物体化为微粒四射向椅子上。 直至心中情绪淡化。 简易舒缓情绪技巧－逐步抽离法 * 气在头上， 火上加油， 越炒越热 一个打火机卖一块钱， 却可以摧毀一栋一千万的房子。 要修养被尊重的人格需经长时间被信任， 但人格破产只需要做错一件事情。 关系破裂， 任何歉意都无法弥补伤口。好像用钉子钉柳树， 拔除钉子后伤口仍存在。 * 对策： 且慢发作 感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多，对策就是将感觉速度放慢。 在口不择言， 拍桌子大骂， 甚至摔门离去前， 在心里从十倒数， 深呼吸，让自己冷静下來。 公式： 情绪自觉?情绪延缓?后果评估?导正情绪 * 令人窒息的压力 工作是一连串压力的组合。 压力来自于无法掌控的未来。 要求完美的性格是 A 型性格， 要求快速效率，会比较容易产生高压 （压力来自于自己）。 越是看重胜负成败， 越是有压力。 越是为他忧烦， 忧愁未來， 烦恼越多。 * 消极对策： 缓解压力 自我接纳、自我肯定。 放轻松，如深呼吸動作。 适当的休息可以让你更有充沛的活力去面对压力。 健康与均衡的身心生活， 帮助您面对压力。 养成运动的好习惯。 用心聆听音乐。 * 积极对策： 面对压力 把压力视为一种动力，了解他， 接受他， 享受他所带來的张力。 真正解决压力之道是在面对问题， 把问题根本解决， 而不是逃避压力。 过程管理可以忘记最终目标的庞大压力 * 有关情绪管理…… 能力不好不一定不会成功， 但是情绪管理不好一定不会成功。当我們把情绪毫无保留地发泄在我们周围的人身上， 那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶杯子一般， 就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。 * * 情 绪 管 理 * 情 绪 情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。 情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。 * 什么是情绪?请列举 列举如下: 快乐 喜悦 爱 惊喜 愤怒 悲伤 恐惧 怨恨 压力 羞耻 * 一、情绪的分类 古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊” 情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等 其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。 心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈