儿童少年的体育锻炼精编PPT课件.pptVIP

运动系统发育的特点 肌肉 儿童少年肌肉发育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以肌肉较成人容易疲劳 不宜进行超过身体负担的运动，持续时间不宜过长，注意发展肌肉的弹性 运动系统发育的特点 关节 1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动 2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意，谨防关节脱位 心血管系统发育特点 青春性高血压 机理：随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。 特点：单纯收缩压增高，不超过150mmHg，不稳定，舒张压正常，男性大于女性。所以，不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动，运动强度适中 呼吸系统发育的特点 1、儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小 2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。 所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习 神经系统发育特点 神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。 可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长 儿童少年的体育锻炼要求 根据运动系统解剖生理特点 1、注意正确姿势养成 2、非对称性项目或固定姿势项目注意训练不要过于集中 3、不宜在坚硬地面运动 4、膳食中注意钙、磷补充 5、不宜过早从事力量训练 6、注意全面身体训练和发展小肌群力量 7、注意协调性和动作节奏感训练 8、防止骺软骨损伤 针对心血管系统解剖生理特点 1、注意运动强度、运动量、运动密度安排 2、避免长时间屏气练习 针对呼吸系统解剖生理特点 1、掌握正确的呼吸方法 2、有意识加强呼吸深度 3、注意练习时间不宜过长 针对神经系统解剖生理特点 1、活动内容要活泼生动 2、多采用直观教学 3、不要求做过于精细复杂的动作 4、提高对运动的兴趣，加强健康教育 儿童日常活动模式——最小活动量 频率：每天。每天进行多次活动（3次或更多） 强度：中等。根据需要活动与休息交替进行； 时间：运动持续时间达到消耗3-4kcal/kg/min，相当于进行30分钟或超过30分钟的活动 儿童日常活动模式——最佳活动量 频率：每天。每天进行多次活动（3次或更多） 强度：中等或剧烈。根据需要活动与休息交替进行； 时间：运动持续时间达到消耗6-8kcal/kg/min，相当于进行60分钟或超过60分钟的活动 青少年的抗阻训练 很多青少年训练计划都放在如跳舞、球类这一类有氧活动上，但在过去10年，有力的事实证明抗阻训练是一种安全有效的训练方法，尽管传统观点认为抗阻训练不适合儿童或对儿童不安全，但运动医学界已经认同抗阻训练，青少年抗阻训练已经普及开展 以前认为抗阻训练会伤害儿童的骨骺或者阻碍身高的发育，目前的研究表明没有证据表明从事抗阻训练的青少年身高减少，并且没有见到任何青少年从事抗阻训练会后骨骺损伤的报道 儿童经过短期（8-12周）抗阻训练计划后肌肉力量增长30%-40%，因为儿童缺乏充分的雄性激素水平去刺激肌肉肥大，因此在青春期前训练会引起神经系统的适应造成肌肉力量的增加。自身肌肉适应，运动技能提高以及相关肌群的协调性的改善否可以归功于力量的增长 抗阻训练对青少年的益处 增加骨矿物浓度； 改善身体成分； 加强心血管适应能力； 发展运动技能（比如垂直跳跃和快速跑）； 降低血脂； 防止运动损伤； 青少年抗阻训练指导 必须由有资格的成年人提供监督和指导； 训练环境要安全，远离危险因素； 抗阻训练应该提前5-10分钟进行热身； 青少年能进行1-3组6-15次重复次数的单关节或多关节练习； 建议每周2-3次不连续的训练课； 为了最佳训练效果，抗阻训练应该多元化，避免单调以致儿童兴趣下跌； 早期专项训练的医学问题 早衰 伤病 开始年龄 早 衰 早衰是指儿童在早期专项训练中片面追求单项训练，强调早出成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练，并严重影响儿童少年的生长发育和健康成长 伤 病 骨骼尚未完全骨化， 容易造成骨骺损伤。 骨骺早期愈合、骺板分离、骺板骨折、骨软骨炎。 运动性贫血、运动性高血压病、运动性月经失调，等等 开始年龄 早期专项训练开始的年龄=达到最好运动成绩的年龄-为达到最好运动成绩所需的训练年限 1.速度和灵敏为主的项目：10-11岁 2.足球、篮球、排球等：12-13岁 3.体能和力量为主的项目：14-16岁 * * * * 儿童期、青春期发育遵循 “向