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2019-08-11 发布于四川
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短跑周训练计划(注：素质练习每天都要) 时间训练部分训练内容星期一（速度和专项能力练习）准备内容两圈热身跑压腿、跑的专门性练习等加速跑30米3组发展练习 30米跑 5组(计时) 100米跑4组仰卧起坐20个一组3组头放杠铃片腰背肌练习15次一组做3组两头起20个一组3组放松内容两人互相放松星期二（小力量一般速度练习为主）准备内容同上发展练习 1．150米.90%的速度5组 2．单脚跳30米每个脚3组 3．沙坑直腿跳(踝关节力量练习)30次一组4组 4．拉橡皮条练习20次一组5组放松内容两人互相放松星期三(速度耐力为主) 准备内容同上发展练习间歇跑