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短跑周训练计划(注:素质练习每天都要)
时间
训练部分
训练内容
星期一(速度和专项能力练习)
准备内容
两圈热身跑
压腿、跑的专门性练习等
加速跑30米3组
发展练习
30米跑 5组(计时)
100米跑4组
仰卧起坐20个一组3组
头放杠铃片腰背肌练习15次一组做3组
两头起20个一组3组
放松内容
两人互相放松
星期二(小力量一般速度练习为主)
准备内容
同上
发展练习
1.150米.90%的速度5组
2.单脚跳30米每个脚3组
3.沙坑直腿跳(踝关节力量练习)30次一组4组
4.拉橡皮条练习20次一组5组
放松内容
两人互相放松
星期三(速度耐力为主)
准备内容
同上
发展练习
间歇跑
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