32式太极剑剑谱.docVIP

PAGE PAGE 2 三十二式太极剑名称及图片 预备式 面向正南（这是假设，便于以后说明方向），两脚并立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑身竖直，剑尖向上，与身体平行。右手握成剑指，手心向内，眼平视前方。 [教学要点] （1）头颈正直，下颏微内收，精神要集中。 （2）上体自然，不要故意挺胸，收腹。 （3）两肩松沉，两肘微屈，剑身贴左前臂后侧，不要使剑刃触及身体。 ［易犯错误］ 身体紧张，耸肩或挺胸。 左手持剑不当，剑身与身体成角度，致使剑刃触及身体。 起式（三环套月） 左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽，右剑指内旋，掌心转向身后。 两臂前举 两臂慢慢向前平举高与肩平，手心向下，眼平视前方。 [教学要点] （1）两臂慢慢前举时，肩要自然松沉，不要耸肩。 （2）剑身贴住左前臂下侧，剑首指向正前方，剑尖不可下垂。［易犯错误］ （1）两臂前举时肩部紧张而出现耸肩现象。 （2）两手心斜相对，使剑刃与持剑手臂接触。 3、转体摆臂 上体略向右转，重心移于右腿，屈膝下蹲，随之左腿提起向右腿内侧靠拢（左脚尖不点地）；同时右剑指边翻转边由体前下落，经腹前向右上举，手心向上；左手持剑经面前屈肘落于右肩前，手心向下，剑平置于胸前，眼看右剑指。 ［教学要点］ （1）重心稳定在右腿之后，再收屈左腿。 （2）左手持剑划弧时，肩部仍要放松，身体正直。 ［易犯错误］ 左手持剑划弧时容易出现引肩上耸，身体歪斜。 4、弓步前指 身体左转，左脚向左侧前方（正东）迈出，成左弓步；同时左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁，剑竖直立于左前臂后，剑尖向上；右臂屈肘，剑指经耳旁随转体向前指出，指尖自然向上，高与眼平，眼看剑指。 ［教学要点］ （1）上步与左弓步的过程，要求重心在右腿稳定之后，再迈出左脚，先是脚跟着地，随即左腿屈膝前弓，身体重心逐渐前移，左脚慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；右腿自然蹬直，脚跟后蹬调整成弓步。左脚迈出落在左侧前方，保持适当宽度。两脚横向距离，是指前脚掌顺向延长线与后脚跟之间的距离，两脚横向距离约在30厘米左右。 （2）弓步时应避免身体重心过早前移，身体重心随上步立即前移造成“抢步”现象。 （3）转体、上步、弓腿和两臂动作要柔和协调，同时完成。 （4）第2、3、4动，这三动要连贯。 ［易犯错误］ （1）弓步迈出时，要求一腿屈膝支撑体重，另一腿轻灵地迈出，不可将重心过早前移，脚掌一下子落地踏实，成“砸夯”。 （2）两脚横向距离过窄，重心不稳，如迈在正东中线上，形成两脚踏在一条直线上如“走钢丝”，还有将左脚迈到中线以南使两腿如“拧麻花”状，也使动作方向错误。 （3）前脚尖外撇，无法保证弓步横向距离，弄错方向。 （4）后脚跟调整，蹬展不够，膝胯部不合顺。髋部与前进方向不一致。 5、坐盘展臂 身体右转，左臂屈肘上提，左手持剑，手心向下，经胸前从右手上穿出；右剑指翻转，手心向上，并慢慢下落经腰间摆至身体右侧，手心向上，两臂左右平展；膝关节前后相抵，左脚跟提起，重心稍下降成交叉半坐姿势；眼看右剑指。 ［教学要点］ （1）两手在体前交错时，左手持剑应向体前穿出，不要屈肘横剑向前推出。 （2）盖步右脚向前横落时，动作要轻灵，身体重心移动要平稳。避免随着盖步身体重心立即前移的“抢步”现象，造成落脚沉重，虚实不清。 （3）右手边撤边落，经腹前划弧，不可直着向后抽，并注意与身体右转动作协调一致。 （4）左手持剑穿出后，右前臂要稍内旋，使剑贴于臂后。 （5）由盖步过渡到半坐盘步时，随着持剑前穿，身体右转和右手后撤，右腿再弓屈，身体重心先偏于左腿，随着身体重心逐渐前移，偏于右腿，成半坐盘势。 6、弓步接剑 左手持剑稍内旋，手心斜向下，剑尖略下垂，左脚上步成左弓步，脚尖向前，同时身体左转，右手剑指经头上方向前落于剑把上，准备接剑，眼平视前方。 2、转体、上步、弓腿和两臂的动作要柔和协调，同时完成。 3、上步要轻灵，身体重心移动要平稳，上下肢动作协调。 ［易犯错误］ （1）动作时应先提腿上步，右臂上举，然后屈膝弓腿，右臂向下落，两肩放松两肘微屈，上体保持自然。 （2）弓步两脚横向距离保持在30厘米左右。 第一组 （一）并步点剑（蜻蜓点水） 右手食指向中指一侧靠拢，右手松开剑指，虎口对着护手，握住剑把，将剑接换过来。然后腕关节绕环，使剑在身体左侧划一立圆，向前点出，力达剑尖，臂先沉肘屈收，再提腕向前伸直，腕与胸高。左手握成剑指，附于右腕部，同时右脚向左脚靠拢成并步，身体半蹲，眼看剑尖。 [教学要点] （1）剑的划圆要在上体微微旋转带动下，以右腕的绕环来使剑在身体左侧划一立圆，两臂不可高举。 （2）点剑是个使剑尖由上向下点啄的剑法动作，当右手握剑向前下落至胸高时，迅速提腕（右臂同时自然伸直）使剑尖快速下点，剑臂夹角约成35度左右。点剑时要腕部屈提，力注剑尖。