哑铃科学健身周计划(适用各种人群).docxVIP

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2019-06-30 发布于四川
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哑铃科学健身周计划(适用各种人群).docx

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一、初学哑铃（一至两周转步骤二）此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。锻炼强度：低锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。 1：先各种热身5分钟3：每天25至三十分钟有氧运动，跑步或者跳绳（使用需适当减脂减重者） 4：饮食计划按照日常饮食习惯。锻炼一个月后，再考虑饮食方面的搭配。 5：计划说明 “深蹲，硬拉，卧推，弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。 ※锻炼提示：本计划适合在家使用哑铃锻炼，如果你觉得动作太少，可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位。二、减脂减肥（体重降至标准体重+10以内转步骤