课件：课远离抑郁.ppt

受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。不后悔。 金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无过。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了;不担心。对将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。  第三步：多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。 第四步：适当作些保护。避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。 第五步：日常生活中要安排一些娱乐活动。 十一、正确认识抑郁症 一．抑郁症是每个人都可能得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。  中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。 其实，我们已经说过，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢的说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己得了抑郁症呢？ 这纯粹是一个观念问题。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。 二．抑郁症是可以治好的。 这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。 其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。 所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。 三．抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂. 你抑郁了，说明不是精神分裂的素质，这其实是一个好的信号，这辈子你想精神分裂都分裂不了。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 2、合理地宣泄不良情绪。人生在世总会遇到各种各样的情绪困扰。诸如儿女婚姻不幸、家庭不睦等都可能成为压力源，当精神压力变成忧虑时，切不可将不良情绪压制在心底，必须采取适当合理的方式，将情绪宣泄出来。 此时，应广泛与亲朋好友沟通交流，说出自己的痛苦，寻求他们的帮助。同时应胸怀坦荡，真诚坦率，宽仁博爱，使自已有个好心境，多交几个无知不谈的朋友，你的快乐就会增加，忧愁就会减少。 3、丰富自己的生活，积极地进行情绪调节。一个人有了广泛的兴趣、爱好和多彩的生活时，就拥有了许多转移不良情绪的途径，情绪抑郁时可去远足、游泳，投入自已的爱好中，暂时忘却尘世的烦恼。 　　 亲朋好友的指导帮助，是抑制不良情绪的外部力量。亲人们应抱以亲切和同情的态度，鼓励倒出内心的郁闷，并取得社会的支持，为疾病治疗创造良好的氛围。 　 4、多晒太阳，多参加体育锻炼。阳光能驱散忧郁的愁绪，季节性的抑郁症患者阳光对其有独特的疗效。研究表明适度地有规律的体育锻炼能使气血舒畅，愉悦身心，不仅会降低抑郁症的严重性，还会减少该病的复发率。　　　 六、抑郁症的自我调节方法 1、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。 2、全球医院网专家提醒，抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。 　 3、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。 4、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。 七、病例 1、迟滞性抑郁症 王老太，72岁，近半年变得不爱运动，动作缓慢僵硬，很少的家务劳动需很长时间才能完成，亦不爱主动讲话