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练习瑜伽的好处总结 　　自练瑜伽感悟贾凯的博客　　22级　　http:///hcfeigu[订阅][手机订阅]　　自学瑜伽已一年半时间，整个过程有愉悦也有痛苦，一年多收益良多，通过莲花坐晃海，对五脏的调整收到明显效果，以前我患有慢性胃肠炎症，时有隐痛感觉，现症状已消失。特别是膝关节走路灵活。头倒立之后感觉精神气爽，视力清澈。好处自不多说，喜悦之余也有苦衷，苦处就是晚间的酸痛感，时常被痛醒，但经过思考我想这是很正常的，其他练瑜伽的人也会有此感觉，因为，象我这个年龄的人，筋骨长期不运动势必老化。要改变此状态，必然会产生疼痛，这种痛感不是拉伤所造成的，因此，不必担心。在练瑜伽的过程中，我也感悟到以下几点：　　一、预热过程必不可少。每次练习开始都要有热身的过程，不能开始就一步到位，否则会造成筋骨损伤。　　二、晃海的启示。瑜伽练习的晃是抻筋的最好方法，可以运用到很多部位。　　三、锁定动作。锁定动作必须在热身之后，抻筋到位停留一定的时间，在停留时要放松。　　四、放松肌肉。瑜伽练习之后，一定要进行自我拍打和按摩来放松肌肉，因为，练瑜伽不仅是韧带的抻拉，同时也对肌肉在抻拉，有时酸痛感是肌肉疲劳造成的。　　五、自我感觉很重要。在练的过程中一定要细心体会每个动作所产生的感觉，要在自己能承受的情况下为止，不要操之过急。　　六、瑜伽不能用爆发力，爆发力易造成损伤。　　七、在做每个体位时，要做到松而不懈、紧而不僵，松紧有度。　　八、用呼吸作为引导。吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。收缩：呼。展开：吸。道家认为，呼为阳，吸为阴。呼为动，吸为静。呼为　　刚，吸为柔。人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。　　九、练瑜伽要一个体式一个体式的去突破，三个月专攻一个体式，当一个体式做到位后再进行下一个体式，做到位的体式还要进行巩固和提高。每年能攻下三、四个体式就可以了。　　十、瑜伽里的任何一个体式，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。　　十一、坚决不要去练所谓的高温瑜伽。那是危害很大的。　　印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。　　十二、每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。做之前喝100-150毫升水就可以了。　　十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一种观看世界的方法的修行。十四、瑜伽一天练一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么样练才有效果。1选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。2如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。　　3每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。4以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。　　十五、练习瑜伽，其实就是“发现和改正自己的错误”。瑜伽可以让我们总观察自己。　　十六、瑜伽的练习，就是：既不舒服，也不危险。太舒服，不是瑜伽。危险，也不是瑜伽。瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。　　以上是自己练习瑜伽的初浅体会，望瑜伽同仁指点。　　练习瑜伽的好处有哪些　　瑜伽在世界各地都十分流行，非常适合女性锻炼，不仅能锻炼身体，行气运血还能。瑜伽是一种很古老的锻炼身体的方法，将哲学、科学和艺术集中在一起。瑜伽可以锻炼身体和调控呼吸，稳定情绪，以及保持身体健康，预防疾病提高免疫力。下面我们来了解一下锻炼瑜伽的好处吧。　　美容养颜　　女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环，修复了人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息；练瑜伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹，需要做好预防措施，而愈加有这个功效。　　培养气质　　经常练瑜伽会让你看起来更有优雅气质、你的动作神态体态都更富有魅力,提高人的内外的修养和气质；瑜伽也是