室内女生器材健身计划.docxVIP

室内女生器材健身计划 　　！　　做以下运动前先做5分钟的“蹦蹦跳”热身。　　1)每个身体部位的运动至少做８到１２下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息２分钟后，再重复整套运动，直到完成３套为止。　　2)当你发现每个运动都能完成１２下，并重复３套，那是增加运动难度的时候了。　　3)另一个增加运动难度的方式是，在间隔每套运动的２分钟选择跳绳或做“蹦蹦跳”。　　4)运动可每星期做2至3次，隔一天休息，在休息日可做跑步、游泳等心血管类运动。　　胸+手臂　　掌上压　　当过兵的男孩不会对掌上压陌生。别啧啧声笑它老土，它　　对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。　　把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。　　椅上升降　　将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。　　腿　　1/曲膝后踏　　双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。　　增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。　　2/靠墙扎马　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。　　中级难度：每个位置保持15到20秒。　　高级难度：每个位置保持30秒。　　腹　　1/上腹肌　　把脚靠在墙上，作仰卧起坐。　　2/下腹肌　　双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。　　3/斜腹肌　　使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。　　平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。　　学点健身“花样”走　　本文转载自chenjun《学点健身“花样”走》　　七月份室内健身计划表　　控制不了自己的身材，如何掌控自己的人生　　！！　　室内健身器材商用健身器材的检查标准　　迈宝赫健身器材有关人士介绍，室内健身器材的安全检查分为几种标准，正规的健身器材都必须要经过安全检查的，那么都有什么检查标准呢？　　室内健身器材主要的检测标准有欧盟的EN957、美国的ASTMF1250、日本的JIST1214、AS4092等，其中以欧盟所制定的EN957最为完整且严谨，也是国外买主们最常用来要求制造商设计与生产其产品的安全性规范。我们就以EN957为主轴来介绍室内健身器材的安全性检验与测试。　　从使用者的角度来看，可以将室内健身器材大致区分成肌肉／力量训练设备以及有氧训练设备两个大类。这个分类无论从室内健身器材所提供的健身的目的、制造商生产产品的性质来看，都是一个简单而明了的分类。而EN957稍稍复杂一些，它有三个分类方式，首先它以类型分类，例如跑步机所依据的标准为EN957Part6，其类型为type6；其次使用类别则有H类、S类；精度类别区分为A级、B级及C级。　　在EN957中，Part1是一个通用性的规范，泛用于所有的室内健身器材；Part2及Part4分别定义及规范了力量训练设备、力量训练台的安全性要求；Part5是属于健身脚踏车的特定规范；Part6为跑步机的专用标准；Part7是划船机使用的特定标准；Part8则包括了踏步机、爬梯机与爬山机；Part9属于椭圆机的特定标准。其中EN957Part2在XX年有了新的修订版本，EN957Part9是在XX年成为正式标准。值得一提的是，EN957并不涵盖儿童使用的设备以及作为医疗用途的设备。　　在这里，我们并不对各单项室内健身器材逐一的说明，而是将标准以其安全检测的要求区分成：安全性检验、静态检测与动态测试做综合性的介绍。　　室内健身器材的安全性检验　　安全性检验包括外部结构检验、安全机构和防锁死机构几个部分。外部结构的检验主要有：危及使用者安全的剪力点与拉入点、防止手及脚伸入的陷入点、　　锐利边和角的保护、温升测试、累积重量的安全检验等五个部分。　　、、三个部分几乎所有的健身器材都必须列入检验。拉入点的测试经常会使用一些测试手指或测试脚来检查，这一部份必需参考EN71及EN292的测试手指相关规定。　　温升测试常见于健身脚踏车、跑步机等有氧式健身器材，在某些健身器材上会在耐久测试中量测使用者可接触表面的最高温度。累积重量的安全检验通常用在肌肉／力量训练器材上，这些重量的位置安排以及其累积重量高度也有一定的安全性考量。安全机构和防锁死机构经常使用在肌肉／力量训练器材的安全检查，安全机构里面，特别是针对紧急停止装置的要求比较严格，例如跑