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PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 1 有益中学生身体健康的四种锻炼方法 打乒乓球防近视　　 打乒乓球能预防眼睛近视。打乒乓球时双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼晴的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。　　 弹跳运动健脑益智　　 运动最健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢键子，跳橡皮筋、舞蹈等，此为日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑处方，值得推荐。　　三、“立正”训练塑造优美的腿型　　 “立正”训练对矫正青少年的O型与X型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气，两腿并立，尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量；X型腿者，两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间，不得少于15分钟。　　四、长跑有助生长发育 日本著名生理学家石河利宽教授，曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练后的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，末发现异常，所以国内外一些专家，主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，脉搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力，以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。 摘自搜狗网 /web?puery=%E4%B8%AD%E5%AD%A6%E7%94%9F%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%94%BB%E7%82%BC%E8%BA%AB%E4%BD%93 中学生如何锻炼身体 中学生是长身体增长知识的关键时期，适宜的运动不仅增强体质、促进生长发育，而且可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力，促进学习效率的提高。但是盲目的锻炼，不仅起不到锻炼效果，而且影响学习，还会发生安全事故。那么中学生业余锻炼身体应该注意哪些事项呢？一、注意锻炼的安全 中学生业余时间锻炼身体缺乏专业教师的指导，容易引起意外伤害事故。引起运动伤害的不安全因素： 1、准备活动不充分。在进行剧烈运动前要做好充分的准备活动，如：慢跑、徒手操等，使体温升高，血液循环加快，韧带伸展性和肌肉弹性增强，保证身体能够承受一定强度的运动刺激，能有效防止肌肉、韧带拉伤。 2、心理状态不佳、情绪不好时不要去锻炼身体，这时身体各部分运动技能下降，易出现反应迟钝、动作不协调、注意力不集中，此时如仍然勉强参加运动，身体易出现损伤。 身体疲劳、技能差时强迫自己运动也会引起运动伤害。二、注意锻炼的时间 中学生学习任务重时间紧，经常挤时间锻炼身体，那么不同的锻炼时间应该注意哪些事项呢？ （一）清晨进行体育锻炼的注意事项。 1、清晨进行体育锻炼可使起床后处于抑制状态的大脑皮层积极进入兴奋状态，有助于记忆和思维，但是清晨锻炼多在空腹下进行，所以运动量不要太大，时间不宜长，否则会造成低血糖，易疲劳，影响上午的学习。 2、清晨锻炼不能在公路上，不安全。且研究证明，汽车等交通工具排放的尾气给大气造成的污染在早上最严重，有害气体要高出正常情况的2-3倍。 3、清晨也不宜在树林中进行锻炼。光合作用告诉我们，白天树木吸收二氧化碳放出氧气，而夜晚恰恰相反，所以清晨树林中氧气少，二氧化碳浓度高，人一旦长时间吸入二氧化碳就会中毒，使人头昏脑胀，反而对身体健康有害，也不利于学习效率的提高。 （二）据专家研究，下午4-5时是进行锻炼的最佳时间。因为此时人体的适应能力和全身协调性均较强，尤其心率、血压都比较稳定，血液黏滞性最小，关节最灵活。从外界环境讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中。这时学生进行了一天的