健康睡眠--可用.ppt

睡眠篇 不适合的床垫 睡眠篇 睡眠对人类的重要性 人体脊椎的“S”形状 人体不同部位的承重力不同 人类对床垫的高品质需求 百兰的高品质床垫带来最舒适最健康的睡眠 睡眠篇 五：提高睡眠质量的十个小方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 睡眠篇 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 睡眠篇 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。。 睡眠篇 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 睡眠篇 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 睡眠篇 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 睡眠篇 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 。 睡眠篇 8.舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽敞。 睡眠篇 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 睡眠篇 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 。 睡眠篇 六：睡眠养生—睡眠食疗 A.酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用(宜心脾两虚型)。 睡眠篇 睡眠养生—睡眠食疗 B.首乌粥：熟何首乌30克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)。 睡眠篇 谢 谢 聆 听 ! 各位学员 愿全天下的人都健康美丽！ 星期一 8月20号（发礼品）！ 早上（9点15）活动准时开始 （1）：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。（2）：消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。 （3）：食欲激素是由胃分泌的一种物质能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。 入睡快，10分钟左右入睡；睡眠深，呼吸深长而不易醒；无起夜或很少起夜，无惊梦现象， 醒后很快忘记梦境；起床快，晨起后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。 睡眠知识 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成 一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠 一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时眼球快速运动，并经常做梦。 非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力 慢波持续90分钟后进入快波，快波持续15—30分钟又再进入快波，来回交替，整晚交替4~5次 睡眠知识 睡眠根据深浅度分为四个期 入睡期 浅睡期 中等深度睡眠期 深度睡眠期 易唤醒 熟睡状态 睡眠知识 从整个人类睡眠的过程来看呢，达到好的睡眠必须满足三个条件： 第一：快速进入睡眠状态 第二：尽可能的延长深度睡眠的时间 第三：健康睡眠 睡眠知识 从影响睡眠的因素来分析 如何满足这三个条件 睡眠知识 四：打造高质量睡眠 科学睡眠四大要素 科学睡眠 睡眠用具 时间 环境 姿势 睡眠知识 4.1 睡眠时间 1.正常人睡眠时间8--10小时. 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点 3.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要 4.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 5.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 睡眠知识 每天的生理时钟 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿