头脑体操.PPT

頭腦體操 作者：保羅.丹尼生〈Paul E.Dennison,Ph.D〉 姬兒.丹尼生〈Gail E.Dennison,Ph.D〉 翻譯：李開敏 導讀：劉儀 張老師文化出版 跨中線運動 想一個　X　　　　 交叉動作　　　 懶惰８　　　　　　 字母睡８ 大象眼手動作　　　 脖子慢轉　　 轉臀搖椅 腹式呼吸 交叉起坐 抬頭展脊提神 創作一個 X 想一個Ｘ 當我想【Ｘ】時就好像告訴大腦左右兩邊一起工作 跨中線運動 「中線」指的是身體從丹田、脊椎， 　到第三眼、頭頂的部位 　跨中線運動可幫助左右兩邊的大腦 　運作的更和諧 交叉動作 交叉動作並轉動眼球，打開心房，準備學習新事物 懶惰８ 分別用單手在空中畫【懶惰８】各三次，再用雙手同時畫三次 對稱塗鴉 雙手拿著筆在紙上同時向上、下、左、右做【對稱塗鴉】 字母睡８ 寫字潦草時可將字寫到〈懶惰８〉的圓圈裡邊寫邊想些創意的點子 大象眼手動作 膝蓋微彎 頭緊貼肩膀 手指前方 利用筋骨移動上半身來描寫〈懶惰８〉 視線掠過手指 左右手臂輪流做 放鬆脖子與眼睛　更懂得傾聽 脖子慢轉 　深呼吸 肩膀放鬆 將頭從左邊慢慢轉到右邊 放鬆脖子，用下巴畫弧線通過胸前 聲音會更宏亮 轉臀搖椅 手撐著身體坐在地板 以弧形和前後方向搖動臀部 放鬆臀部減輕壓力 交叉起坐 以手肘交叉碰觸另一邊的膝蓋 身心無比靈敏 躺在地上騎腳踏車 抬頭展脊提神 額頭輕放在雙手之間 吸氣時將下巴靠近胸口，引頸向前，拉展後頸部位 吐氣時慢慢抬起頭、脖子和上半身，下半身和肩膀放鬆 伸展運動 【伸展運動】幫助我們無論身處何處都能抱持正向的態度 【伸展運動】讓我們感覺退縮或無法表達時，會活力再現 貓頭鸚 右手抓著左肩 頭轉左邊 深呼吸 肩膀放鬆 將頭從左邊慢慢轉到右邊 邊轉邊學貓頭鸚叫邊吐氣 換邊 伸展手臂 將一隻手臂舉高貼耳 嘴唇崛起來慢慢吐氣 同時另一隻手以前、後、裡、外四個方向推擠高舉的手臂，以伸展肌肉 　亦可兩人一組 舒展腿腱 用手緊捏腳踝 緩緩地伸直腳背 可以打開【大腦語言】的開關說話變得很流暢 小腿肚拉筋 身體前傾吐氣，並將後腳跟輕輕壓回地面 然後將腳跟提起，放鬆並做深呼吸 可提高學習動機增強行動力 重力滑掌向下 先舒服得坐好 腳踝交叉、膝蓋放鬆 身體前彎，雙手儘量向前伸展下滑並吐氣 長期坐著不動，可讓身體更輕巧、更放鬆 打樁 雙腿弓箭步，頭眼轉向前方 吐氣時前膝彎曲，吸氣時後腿打直 幫助專注力 能量靜功 大腦內有數以億計的神經細胞，做【能量靜功】時，大腦的內部通訊系統運作的會更順暢 能量靜功 喝水 大腦開關 天開關 地開關 平衡開關 能量呵欠 雙手翻耳 喝水 人體三分之二是由水組成 水式促成電磁作用及化學反應的必要導體 喝水才能感受內在是何等的乾淨清澈 大腦開關 一手護著肚臍，一手在鎖骨之下，向左、右胸骨搓揉 眼睛在空中畫『蝴蝶８』 閱讀能力及速度會更快 天開關 兩指放在上嘴唇正上方 另一手放在尾椎上 持續一分鐘，呼吸時觀想能量從脊椎下方往上移 使頭腦清醒，當機立斷 一分鐘之後換邊做 地開關 將兩指放在下嘴唇下方 再將另一隻手放在肚臍下方 將能量吸到身體中心 計算能力更精準快速 一分鐘之後換邊做 平衡開關 將兩指放在爾後頭骨機步的凹陷處 再將另一隻手放在肚臍上 呼吸時能量向上提 一分鐘之後換邊做 讓身體更放鬆，保持頭腦靈敏 能量呵欠 假裝打呵欠 用指尖處壓惡步感覺僵硬之處 發出深長而放鬆的呵欠聲 放鬆聲帶，柔和的按摩以消除緊繃 雙手翻耳 輕輕的將雙耳的邊緣外翻 從上而下連續做三次 分心聽不見別人說話時可以改善 幫助自己聽到自己的聲音及共鳴 強化態度 庫氏掛勾〈感到傷心混亂或生氣時，做庫氏掛勾能快速的調整心情〉 正向觸點〈感到緊張或害怕時做正向觸點能讓我們不再憂慮並且開始行動〉 庫氏掛勾 雙腳交叉平踩在地上 左右手腕手指交錯放回胸前 閉眼深呼吸一分鐘 伸出食指 壓著眉心穴 換邊 快速調整負面情緒 正向觸點 正向觸點位於眼球上方，約介於髮線與眉毛中間 以兩指按住正向觸點，將額頭表皮向頭心輕提 迅速讓緊張、焦慮平靜下來，面對未來　 閱讀能力【跨越視覺中線】 大腦開關 交叉動作 懶惰８ 蝴蝶８ 雙眼掃描 閱讀能力【跨越聽覺中線：自省、傾聽回饋】 雙手翻耳 交叉動作 大象眼手動作 庫氏掛勾 閱讀理解【專注、吸收、轉化】 小腿肚拉筋 舒展腿腱 重力滑掌向下 打樁 誦讀【情感詮釋】 脖子慢轉 能量呵欠 交叉動作 轉臀搖椅 腹式呼吸 書寫【手眼協調】 伸展手臂 字母睡８ 對稱塗鴉 懶惰８ 創意寫作【將後腦經驗整合以語文表達】 小腿肚拉筋 舒展腿腱 字母睡８ 對稱塗鴉 伸展手臂 懶惰８ 能量呵欠 數學能力【多空間、多次元】 大象眼手動作 貓頭鸚