不让愤怒毁掉合作之管理好你的愤怒.pptVIP

管理好你的愤怒 不让愤怒毁掉合作 愤怒的形成 练习 按照上图画出视频中经理愤怒路径，尤其注意是他的什么愿望受阻致使他这么愤怒？ 愤怒的形成 正面的愤怒 如果愤怒被恰当使用 缓解紧张 产生力量 帮助交流 解决潜在的矛盾 提供新的思考方法 提醒某人受到威胁 提供信息 浮沉5 集 25分 愤怒的正面和负面作用 如果愤怒表达的不恰当 打乱别人的生活 控制某人的思维 破坏关系 引起痛苦 引起健康问题 引起情感问题 留下负面印象 视频：病态的愤怒 《浮沉》41集 09:50 ——13:40 浮沉 25集 39分 -41分 愤怒VS.攻击 愤怒=感觉 攻击=行动 愤怒是一种情感，愤怒是OK的 攻击是不太恰当的行为 愤怒成为病态，因为…… 感觉太强烈 感觉太频繁 极其不恰当的表达 言辞，手势、攻击…… 病态愤怒带来的伤害 愤怒管理速效版 如何让愤怒可控 什么是愤怒管理 愤怒管理是一种方法，能提高愤怒正面的效果；降低愤怒负面的效果。 特别需要的人群：那些燃点极低的人。他们可能是天生的，也可能是从原生家庭中没有学到如何对付愤怒，他们有着暴跳如雷的父母。 通过训练我们可以控制愤怒 情绪反应时身体热量图 1体会愤怒时的身体感觉 胃部发紧 心跳加快 握紧拳头 觉得头往上涌 血压升高 汗淋淋的手掌 咬紧的下巴 发觉你的身体症状并改善 迅速缓解身体的愤怒症状的方法： 深呼吸 出去走走，运动能改变荷尔蒙 找有意思的事情去转移注意力 写下你目前的感受 2预估你和别人愤怒带来的后果 对某人或者自己的身体伤害 毁坏财产 失去家庭或者朋友 失去工作 得到坏名声 失去社会权利 在对别人的伤害中了解自己 韩磊 3 present适当表达你的愤怒和需求 FBI 确定你和他人的过激行为 扔东西 踢东西、踢人 推、抓、打等行为 砸烂什么东西 恶狠狠地看着某人 不友好地沉默 传播谣言 过激行为的替代行为 用提问代替发怒 练习： 用提问的形式代替发怒 LEVEL ONE Definitions and clarifications 定义和澄清你怎么定义这个？ 这个主意意味着什么？ 请给一个具体的例子。 Contextual 情境 随着时间的推移这个办法会如何？ 这个主意从哪里来的，为什么？ Analyzers 分析 每个部分是怎么工作的？ 每个部分是怎么对整体效果做出贡献的？ 他们是怎么被放在一起的？为什么要放在一起？ 这个最主要的特征是什么？ LEVEL TWO Comparatives 比较 这个和那个哪里是相似的？ 这个和那个有什么区别？ 和这个相反的是什么？ Casuals 原因 是什么原因导致这个发生？ 这些要素，哪些是充足的？哪些做出了贡献？哪些可能做出了贡献？ 8. Evaluative 评估 你为什么不喜欢这个？ 这个事情有多正确？ 我们该用什么标准判别这个事情？ 什么是做这件事情最好的次序，什么是最优先要做的？ 反对这个最主要的理由是什么？ LEVEL THREE Counterfactuals 假设 如果那个情形发生，这个事情该如何改变？ 如果那个情形不发生，我们会有什么不同？ 如果那个发生的比我们想象得严重（或者轻），我们会有什么不同? 8. Extenders 延展 根据这个我们可以预测什么？ 如果你把那个加上，我们会怎样？ 愤怒管理长效版 愤怒是什么？ 愤怒是完全正常的、健康的、人类情感 但是 也是一种潜在的危险感情，能够告诉我们自己尚未察觉的东西…… 确定你愤怒背后的情感 尴尬 兴奋 失望 嫉妒 恐惧 无助 悲伤 被冷落 愤怒只是第二层情感 很多负面的情感都很快转化成愤怒，由愤怒的形式表达出来。 愤怒只是第二层情感 很多负面的情感都很快转化成愤怒，由愤怒的形式表达出来。 练习 列出两段视频中主人公愤怒背后的感情 体会他们这些事件背后的情感，用准确的词汇描述。 当人能准确地得知自己的需求，就会有意识地、积极地去满足自己的需求。这是消除愤怒的根源 。 找到引发你愤怒的按钮（1） 有些想法让我们感觉非常糟糕， 而且遇到事情的时候会一次又一次地这么认识问题，比如： 他太愚蠢了 你把我当傻子了 你太自私了 我想扇你个嘴巴 我讨厌这个地方 练习 写下你最经常的、类似的想法： 找到引发你愤怒的按钮（2） 把问题私人化： 很多易怒的人是喜欢把问题私人化，并且感觉自己被它伤害。 比如在商店里，一个朋友和别人说话而 没有和你说话，你会很愤怒，觉得他故意冷落你，而他可能只是害羞而已。 练习 列出你可能把哪些问题私人化： 找到引发你愤怒的按钮（3） 完美主义的思维： 很