小学生营养与健康讲座博平小学.pptx

小学生的饮食与健康;请讲一讲，我怎么了？;儿童少年的生理特点;;一、人体的七大营养素 ;二、营养素的来源;2、脂肪从哪些食物中来？;3、碳水化合物(糖类)从哪些食物中来？; 无机盐的种类;5、维生素从哪些食物中来？;6、纤维素从哪些食物中来？;; ;三、合理营养的方法;小朋友的一日三餐怎么安排才合理？;早餐的重要性;营养早餐的标准;富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、豆浆等 富含Vc的食物：鲜榨果汁、蔬菜、水果等 富含碳水化合物的食物：面包、馒头、花卷等 富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、鲜榨果汁等 开胃、增加食欲的食物：番茄汁、酱菜等 ;早餐不宜选用的食物;午餐为啥要吃饱;晚餐的少而精指的是什么;饮食健康;学生时期容易出现的营养问题;学生时期容易出现的营养问题;;X型腿;零食，好朋友？坏朋友？; 一、薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖。二、爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，会影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。三、水果糖、棒棒糖：只含有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。 ;四、果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，但无任何营养价值，甚至会妨碍某些营养素的吸收。五、话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。六、方便面：脂肪含量很高，而营养价值比较低，多吃不利于饮食的平衡。 ;七、饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。八、泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，某些产品还含有大量防腐剂、人工甜味剂等。九、膨化小食品：一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。 ;食用时间：两餐之间，餐前或睡觉前1~2h以内，以免影响正常进食量和睡眠；;零食种类：应选富含营养的、低脂肪、清淡、新鲜卫生的食物，比如牛奶、酸奶、粗粮饼干或面包，偏胖的儿童多选用新鲜水果；偏瘦的儿童多选用如花生、松子、开心果等。;不推荐食用：含有或添加较??量脂肪、糖、盐的食品或饮料，提供能量较多。经常食用这样的零食会增加超重与肥胖、高血压以及其他慢性病的风险，如高糖蜜饯、油炸食品、甜饮料等。 ;;饮料的危害;洋快餐的危害;;;;;;第一：一日三餐要吃好、吃饱。 第二：用水果代替零食。吃水果最好在每餐后的半小时左右吃。 第三：平时只喝白开水，这样既省钱，又有益于健康 。;祝同学们健康快乐地成长！