动感单车教学.doc

14、动感自行车( Spinning) 动感单车是起源于美国的有氧运动项目，英文为Spinning， 激情的音乐十时尚的单车十专业的教练+充满动感的气氛。是俱乐部里最具感染力、最为个性奔放的训练项目。动感单车极富质感的流线造型、红色的车身透出无限运动活力，动感单车属于有氧健身操的一种。．它最大的特点是：在动感震撼的疯狂音乐芭蕾形体中，由健身教练率领，模拟自行车在公路上可能出现的全部“实况”’：上坡、健身球上陡坡、下坡、转弯、急转弯、怏速骑行、跳跃、冲刺……火爆的气氛极大的煽动起你的运动热情。让你在极度兴奋中增强心肺功能，燃烧全身的脂肪，实现你健身、塑身的愿望。 动感单车，最激烈的单车舞蹈。 Spinning．还有另外一个名称叫作RPM(Raw Power Movement)，。在运动中以腿部训练为主，可以消除腿部多余脂肪， 具有更佳的减肥效果。 (1) S pinning的起源： Spinning是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNY G于二十 世纪瓜十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满 活力的室内自行车训练课程。在过去的短短十几年时间里， SPINNING动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家， 成为健身行业一项广受欢迎、不可或缺的健身热点项目。据统计， 目前SPINNING专业教练在全球共有七万多名，分布在60多个 国家里。SPINNING动感单车课程占有全世界室内自行车训练课程市场的80%份额。 (2) Spinning的简介： Spinning是固定自行车运动项目，在音乐和团队气氛中，没 有竞争的压力，40分钟采用最好的课程编排和教练指导和鼓励， 1122 吸引着许多健身爱好者。有氧室内固定自行车课程是在健身教练 的指导下进行室内的有氧自行车练习，通过调节自行车的难度档 次，是你有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。有氧 室内固定自行车课程的特点在于疯狂的音乐、鼓动性的教练和集 体锻炼的气氛。通常有氧室内固定自行车课程比单人进行自行车 有氧锻炼效果要好。 (3) Spinning的作用： Spinning能提高人体的心肺功能、有氧能力、无氧能力。在 音乐、教练和良好的团队气氛鼓励下，使你消耗更多的热量。动 感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释 放出来，产生一种成就感。一节单车课程为40分钟，前5分钟热身；30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。 (4) Spinning的特点： 易学，挑战性，节奏感强，强度可控制，冲破阻力。 1、动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。 2、一节课全程竖持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂 ，还可提高心肺功能。 (5) Spinning的内容： 在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行 练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身 于慢上坡，冲刺，恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。 平时踩单车有没有觉得枯燥？那就来试试Spinning动感单 车！坐在固定自行车上，跟着动感的音乐，有节奏地变换速度和 阻力，一定不觉得单调！ (6) Spinning动感单车的使用： ●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上 调节可以增大阻力。 ●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。 ●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。 I 3个主要手位 第一手位：双手与肩同宽，平握车把。 第二手位：双手略宽于肩，立握车把。 第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。 1123 II 6个主要动作 ●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度 达到热身目的。 o站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在 坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。 o坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑 车爬坡（坡度不大），锻炼小腿肌肉。 o站式站姿登山，第三手位。自行车加大阻力。这个动作模仿骑 车爬坡（坡度较大），锻炼臀部肌肉。 ●车间跳跃坐、站姿交替，第二手位，“站式平骑”和“坐式登山，的组合。 ●坐姿全速冲刺，第二手位，以最大速度“冲刺”。 Ⅲ 姿势要点 一不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤 一无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前