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初中体育课运动负荷判断方法及有效控制 哈尔滨师范大学体育科学学院 前 言 1979年，扬州会议确定了“学校体育以增强体质为主”的指导思想，运动负荷大小成为评价一节体育课水平的重要指标。 20世纪90年代后，学生的心理发展和社会适应受到了进一步的关注，许多教师在上体育课时，更注重学生愉快的情感体验，忽略了体育课本身的生理效应。 新课改发布以来，人们对如何落实新课程理念又开始了新的反思，特别是面对我国学生体质水平逐年下降的不争事实，体育课的运动负荷再次被重视起来。 运动负荷是影响体育教学乃至所有身体锻炼效果的重要因素。体育教学中，只有保持适宜的运动负荷，才能收到较好的教学效果。运动负荷过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对学生身体的健康和教学任务的完成不利。因此，合理地安排和调节学生体育课的运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动的锻炼效果的一项重要指标。 主要内容 运动负荷的概念及内涵 运动负荷的判断方法 运动负荷的有效控制 一、运动负荷的概念及内涵 刺激说：哈雷博士(1969)认为,如果一种刺激能够产生训练效果,也就是说,能够发展、巩固或保持训练状态,那么这种刺激就叫做训练负荷。过家兴等(1986)起初提出,运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。 刺激应答说：普拉托诺夫(1987)认为,“所谓运动训练中的负荷,应当理解为身体练习作用于运动员机体从而使其机能系统产生积极反应的影响过程” 这里负荷成为一个“过程”。徐本力(1990)也认为,运动负荷是指运动员在承受一定的外部刺激时,机体在生理和心理方面所承受的总刺激，并以这两方面所表现出来的机体内部应答反应程度来反映。 工作量说：马特维耶夫提出,训练负荷是指与安静状态相比,由完成练习所引起的功能活性的追加值或者说是一个变化值。 对概念的理解：将运动负荷分为外部负荷和内部负荷两部分 物理负荷（外部负荷）：可以理解为运动量。其大小由运动的强度、时间、密度等主要因素决定。在体育课中，除了上述因素外，还与教师的教法、组织措施等因素有关。 生理负荷和心理负荷（内部负荷）：可以简单理解为当外部负荷施加于人体后，人体生理和心理状态改变的范围和量。其除了受外部负荷大小的影响外，还取决于个体的生理机能水平和心理状态。 （一）物理负荷的影响因素 1.运动强度和时间 运动强度也即单位时间内完成工作量的大小（功率）。在实践中，可用速度、负重量、高度、远度等具体表示，常用身体生理指标的变化量进行评定，如心率、摄氧量、能耗量、血乳酸等。 运动时间即一次身体练习持续的时间或一次体育课练习的总时间。 （一）物理负荷的影响因素 2.练习密度 课的密度指体育课教与学各项活动的合理运用时间之和与课的总时间之比例。 一堂课中，教与学的活动包括教师指导（讲解、示范、演示教具、纠正错误）、组织措施（整队、调动队伍、收发器材）、学生练习、学生相互观察与帮助、休息等五种活动。 上述五种活动中，其中某种活动合理运用的时间与课的总时间的比例，即为某活动的密度。其中，学生做练习总时间与课的总时间比例称为练习密度（运动密度），常用百分数表示。 一堂体育课的练习密度，是衡量教学效果的一个重要方面。课的密度安排是否合理，是否能有效地利用体育课的时间，直接影响课堂教学目标的实现。从课的教学目标和要求来看，学生的练习密度是一项重要的指标，它反映学生身体实际活动的时间。注重安排好和合理增大课的练习密度，有利于学生更好掌握锻炼身体的技能与方法，发展体能，增强体质，实现课堂的教学目标。 （一）物理负荷的影响因素 3.其他因素 教师安排体育教学内容的难易程度、教学方法是否恰当、组织措施是否得当、讲解示范是否生动规范等都会在一定程度上影响体育课的运动负荷。 （二）内部负荷 1.生理负荷 是指运动训练负荷给予运动员机体生理上的刺激。也即运动员的生理反应的范围和量。 体育领域中，经常用体育运动参加者在运动中的生理反应程度评定施加给其的物理负荷大小。 （二）内部负荷 2.心理负荷 指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的心理负担。一般指运动中的情绪、注意和意志等方面的心理变化。其变化强度是否适宜，对运动的效果具有特殊的作用。 除物理负荷外，心理负荷还与外在环境(教师的授课能力和体育器材场地及天气)和运动个体学习状态、意志品质有关 。 二、运动负荷的判断方法 根据学生的实际情况进行预判 通过观察学生的身体反应进行判断 通过测试学生的机能指标进行判断 通过询问学生的身体感觉进行判断 （一）根据学生的实际情况进行预判 1.了解初中学生的身心特征 2.调查学生的机能状况和个体差异 （一）根据学生的实际情况进行预判 初中学生（12~16岁)的身心特征 骨骼快速生长，有机物含量高，弹