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平花训练计划及装备简介 （本文来源；/viewthread.php?tid=60894extra=page%3D1page=1） 作者：xmaseve1224 第一部分 平花训练计划 基本功 外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。 要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。 第一阶段 建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！ crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。 预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。 第四阶段 这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 （PS：经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！） 第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！ 本阶段动作包括： brush ? ?? ?? ?? ?? ?? 需要nelson很熟练? ?? ?? ?? ?? ??x-back? ?? ?? ?? ?? ?? 需要X,nelson都很熟练 ?QQ→pen-bolt→Z? ?? ??? 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）? ?? ?? ?? ?? ??crazyleg? ?? ?? ?? ?? ? (注意放松，身体半蹲)? ?? ?? ?? ?? ? 双脚尖转，脚尖脚跟转? ?? 也是单轮转的基础需要练习的预备动作：? ?? ?? ?? ?? ? 后向咖啡壶走直线? ?? ?需要重心略向前（高手都知道后咖啡比前咖啡好练）? ?? ?? ?? ?? ?? ?? 原地不转站成小天鹅的姿势? ?? ?? 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）? ?? ?? ?? ?? ?? ?? 前向脚跟单轮走直线不过桩? ?? ?? ??（注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）? ?? ?? ?? ?? ?? ?? 双脚跟egale走直线? ?? ?（注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点） 预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。 第六阶段 对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈。但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。 本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。 废话少说，说说这一阶段的主要任务吧： 首先，要练习combo1这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。 其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。