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关于高中女子篮球训练探讨 　　摘要：篮球运动是一项集体能、技能、智能于一身的运动，需要多年的、综合的训练才能达到一定的水平。本文通过学习、借鉴其他教练员先进的训练方法，并结合自己在训练实践中的经验，对高中女子这一特定训练群体的篮球训练的原则和方法进行初步的探讨。 　　关键词：篮球；高中女子；训练 　　篮球运动是一项集体能、技能、智能于一身的集体运动，也是目前深受青少年喜爱的运动项目之一，在高中生中具有较高的接受度。但同时作为女子队员受先天及后天条件的影响和限制，在训练中也会出现许多问题。因此，在篮球训练过程中，我通过学习其他教练员的先进训练理念并结合自身的训练经验，觉得在高中女子篮球训练中，应注意以下问题： 　　1. 充分了解高中女子的生理及心理状况，注重训练方法的采用 　　1.1 生理状况 　　高中女子的年龄平均在15－17岁，在这一年龄段的女子，生理方面具有以下特点：与同龄男子相比，肌肉的爆发力明显较低，适应动力性运动比男子慢而弱，恢复也比较慢。最大吸氧量明显低于男子，有氧能力总体上不及男子，同时无氧功率也较同龄男子低。并且女子受月经期的影响，在经期的运动能力有所下降，部分女子的运动能力在月经期前后会有明显波动。 　　1.2 心理状况 　　高中女生自尊心比较强，心灵容易受到伤害，且内容容易泛化；心事多，爱面子，对外界的事物有一定的认知能力，但是缺乏一定的辨别是非的能力，易盲从。 　　只有对高中女子的生理和心理状况有所了解，并充分了解每一个队员的实际情况，才能合理地有针对性采用训练方法和手段，取得更好的训练效果。 　　2. 进行身体训练时侧重专项素质的训练 　　身体素质的好坏，直接影响着技术水平提高的快慢。力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等素质都必须全面地发展。没有身体素质的保证，很难谈到高超的技战术。目前很多的教练员对篮球运动员身体素质仅理解为田径素质的好坏。我个人认为衡量一个篮球运动员身体素质的好坏就是她在篮球场上能跑多快、跳多高。训练中有的女子队员100米跑速较快，杠铃深蹲的重量很大，徒手纵跳的爆发力也很好，但在篮球场上持球以后就跳不起来。所以我个人认为高中阶段的女子队员，基本都具有一定的基础田径素质，而要提高运动员在篮球场上能够运用的身体素质，应充分与专项特点相结合：在防守中可练习徒手，但在练习与进攻动作有关的素质时，应进行持球的练习，这也更能适应比赛的需求。而且在训练中，应考虑到女子队员的特定生理特点——月经。在经期的训练中，要调整运动强度，并随时监测队员的生理状况，以避免造成队员不必要的伤害。 　　3. 注重基本功的练习 　　3.1 投篮技术 　　投篮是进攻的最后一环，战胜对手的关键就在于比对手多投中多少球。因此，投篮的训练至关重要。投篮训练时不要只追求在某一个点的最高命中率，而是应全面开花。因为在篮球比赛中，你不可能只站在一个点不移动，当到达球场的其他位置获球时，也要求进攻队员拥有较高的命中率。而且观察众多的比赛中，得分的主要手段是中远投，因此在训练时应加强中远投的练习。个人认为可将提高投篮命中率的训练投篮点分布到三线完成：1－2米、4－6米、7－8米。 　　3.2 传接球技术 　　篮球是一项集体运动，之所以成为集体，就是靠传接球衔接的。要想战胜对手，进行行之有效的战术配合，一个集体的每个个体就必须拥有良好的传接球技术。而在对高中女子队员进行传接球的训练时，除了要要求运动员的传球做到“快、准、刁”（即传出快、落点准、路线刁）之外，关键是培养学生如何判断和选择传球的时机，如何摆脱防守，并与运球技术结合起来，能熟练地支配球、控制球。 　　3.3 防守练习注重培养学生的判断力 　　篮球的本质是在规则允许的范围内，尽量让本队得分而不让对方得分。不让对方得分的手段就是防守。因此，防守是整个篮球比赛中不可缺少的重要环节。但是防守不是简单的对手作出动作后我作出一定的反应，特别是到了高中阶段，队员已经具有一定的防守技术的情况下，我们更多地训练队员对对手动作的预判的能力，所谓“先发制人”，这样往往会收到更好的效果。 　　4、 注重基础战术配合的训练 　　篮球的基础战术配合，是两三个人之间有意识的配合行为。它包括进攻和防守两个部分，是组成全队整体配合的基础。只有熟练地掌握基础战术配合，才能使全队整体战术更加灵活、机动。在对高中阶段的女子队员进行基础战术配合的训练时，我们不但要教授队员战术使用的方法，更应向队员阐明战术使用的时机、意义及后续的应变等。要求运动员不仅学会战术配合的形式，更要能独立思考，根据不同的临场状况作出合理的应变。高中阶段不宜过早进行全队整体固定战术的训练，这可能会使队员形成一种固定战术思维模式，缺乏必要的灵活的变化，对比赛场上的实际情况不能作出快速、合理的反应。 　　5、培养良好的篮球意识 　　意识是人体对客观事