月子饮食、哺乳、育、清洁按摩、腹带绑法大全.docVIP

一、月子饮食篇： 做月子饮食注意事项 一、产后应喝蔬菜汤，5天以后再喝全汤。产后马上喝全汤催奶，不利于下奶。 　　推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。 　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。 制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。 注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。 　　　二、产后三天内可喝清淡粥类 　　　产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、薏米粥、红豆粥、甜糯米粥、鸡蛋汤、挂面是好的选择；为了通便可以另加一盘炒青菜。 胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配。 注意：产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 。 　　 三、产后第一、二周不宜大补特补 　　　　产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。 第1周可以吃麻油猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。 　　　　另外有两点： 　　　　1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 　　　　2、红糖一般饮用不能超过10天。 　　 四、产后合理膳食 　　　　进补不等于大吃二喝大鱼大肉，科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。 　　　　产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 　　　　1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 　　　　2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。 　　　　3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。 　　　　少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，分娩后慢慢地排出身体的水份。所以，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。产后的一周少吃盐和调味料。 　　　　鸡汤、猪蹄汤要适量 。 喝肉汤不必连续不断地持续一个月 　　　　一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。 五、坐月食物禁忌 哺乳期间不能经常吃巧克力，不能经常喝茶，不能只吃母鸡不吃公鸡，不能不限量地喝汤，恶露干净后，烹调时可以不用加酒。 　　　　偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、桔子、柿子、草莓、芒果、哈密瓜、冬瓜、大白菜、竹笋、白萝卜、腌黄瓜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，如西红柿。 桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。 　　　　下列几类食品应避免食用： 　　　　①刺激性饮料，如浓茶、咖啡； 　　　　②酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出； 　　　　③过咸食品，会导致浮肿； 　　　　④麦乳精，麦芽对回奶十分有效，影响乳汁的分泌； 　　　　⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。 　　　　下列中药在产后一到两周不宜服用： 　　　　1.补益中药：人参、党参、黄芪等 　　　　2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等 　　　　在生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些当归、益母草等柔和的活血药。 　　　　3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等 　　　　4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等 　　　　5.滋腻中药：熟地等 　　　　妈咪特别注意不能混吃