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戒烟：需要毅力与环境的支持2005年我国与世界卫生组织签署了《烟草框架公约》，2006年1月9日，公约在中国生效 。（全球已有171个国家签署 ）。2008无烟奥运、2010无烟世博2010年卫生系统率先戒烟。 烟盒警示语 烟盒警示语 戒烟应注意事项： 烟一定要戒，目前戒不了烟的，可以减少吸烟量，一天不超过5支烟。有研究显示，抽烟量多一倍，危险多四倍；如果烟戒不了，不超过5支烟，危险很有限，超过5支烟，危险就明显增多。 转意注意力，找一些自己比较感兴趣的事情做。 告诉你身边的人，你在戒烟。 即时忍不住想吸，要在室外或通风良好的地方。 喝 酒 中国的酒文化有很久的历史，过去酒主要是慰劳有功的将士，招待客人以示热情。在文化的沉淀中，人们对能喝酒人往往表示一种敬意，以酒示人。 酒可以活血、兴奋、壮胆，消除疲劳等作用。 酒又分为白酒、红酒、黄酒等。 酒是少喝对身体有益，多喝对身体有害。 每日喝酒40毫升以下，对肝脏没有损害。 红酒对身体更有益处，对于预防冠心病等有益。 适当少量地饮点酒，可以促进血液循环，有利于消除疲劳 1、一般认为，每次饮酒，啤酒以半瓶为宜，不能超过一瓶；葡萄酒以100克为宜，不能超过200克；白酒以25克为宜，不能超过50克。 2、尽量饮用酒精度较低的葡萄酒和啤酒，少喝或不喝烈性白酒。50~60度的白酒乙醇含量相当于葡萄酒的4倍，即使喝得少，对胃肠的局部刺激也较强，容易损伤粘膜。 3、空腹饮酒是大忌。空腹饮酒容易醉，是因为乙醇迅速被吸收，血液中乙醇浓度很快达一酒醉程度。胃里没有食物，酒精便会直接刺激胃壁，引起胃炎，重者可能导致吐血，时间长了还会引起溃疡病。 4、不要饮酒来保暖。不少人认为“酒能防寒”。其实，这是一种误解。喝酒以后，由于酒精成分的刺激，皮肤温度会升高，使人产生温暖感觉。但是，对这种温暖感是不能持久的。因为体表的血管越是舒张、松弛，体热的散发就越快，使体温急骤下降，人就产生了强烈的寒冷感觉。喝了酒，反而比不喝酒更易产生寒颤，引起受凉或感冒。因此，不宜采用饮酒来保暖。 请关心自已的体重 体重指数 = 体重公斤数 / 身高米数的平方 正常值18.5~24 （只适用于成人） 低于18.5为消瘦 在18.5－24之间为正常 在24－28之间为超重 大于28为肥胖 腰围: 男 85厘米 女 80厘米 健康生活方式第三步：心理平衡 一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。” 如何作到心理平衡？ 心理平衡很重要，良好的心理状态就是最好的药，如果你能作到就掌握了健康的金钥匙。? 心理健康“四戒”： 一是平衡心态戒攀比； 二是管理情绪戒妒忌； 三是发挥个性（性格）戒过度； 四是处理人际关系戒虚伪。 心理平衡——（好心态）  圣经上说：喜乐的心、乃是良药 忧伤的心、使骨枯干 心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病就不发生。相反，如果心理出现问题，就会生理紊乱，容易得病。 有好心情，才能有好身体 “何为好心情”？就是有好心，还得有好情。 好心是：爱心、善心、真心。 科学研究表明，爱心多，内啡呔释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。 好情是：友情、亲情、爱情。 友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。有了这三个心，有了这三种情，你一定会有好心情。心情好，一切都美好 人对社会有两种态度（心态决定命运）： 一种人永远用乐观的、积极的态度看世界。 一种人用悲观的、消极的态度看世界。 一个哲学家讲过： “生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。” 人的心态好，世界上一切都变得很美好，自己心态不好，世界就会变得很灰暗。 那么怎样保持一个良好的心态呢？ 三个正确： 要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，对社会永远怀有感恩之心。 三个快乐:第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。 心理平衡不是心如枯井，更不是麻木不仁，应该高兴就高兴，该生气就生气，不过别过分。 心理平衡是一种理性的平衡、智慧的平衡。 郑板桥名言：难得糊涂 做人糊涂、做事认真； 做人要糊涂一点、潇洒一点。 其实没有什么值得牺牲健康去生气  旁观者清 不要把小事看得太大 忍一时风平浪静 退一步海阔天空 人对自身的健康应有科学文明的观念健康的生活方式是现代人应有的素质 祝大家身体健康 * * * * * * 这张幻灯片介绍了中国GDP、疾病经济负担、慢病经济负担在1993年-2005年