《多喝水的好处》ppt课件.ppt

500 ㏄純果汁需要 5顆 柳丁榨汁 想一想一天需要幾份水果呢？ 雖然補充了 水分，卻也 增加了熱量 ?不宜常喝的原因有四： 1.含有咖啡因 2.單寧：會降低胃腸內營養素的消化吸收， 尤其是鐵的吸收。 3. 奶茶類：奶茶中的奶含有高量飽和脂 肪， 會增加血膽固醇，危害心臟血管 4.含茶飲料中的糖含量也不少 含茶飲料～缺點不亞於碳酸 運動飲料～不是一般人喝的 運動飲料，是指各種標示可補充體力與電解質的飲料 運動飲料主要含有糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等，只適合於激烈運動，大量流汗之後，適量飲用。一般人若經常飲用 ，會增加腎臟的負擔，埋下高血壓的危險因子。 白開水～最沒有負擔的飲料 白開水是能真正解渴的〝水〞 白開水實在是一種既解渴又健康又便宜 的開心之水，我們何苦喝市售各式飲料，花錢來傷害自己的健康呢！ 白開水：人體最佳水分來源， 淡而無味其實就是健康！ 健康，從喝水做起 Hygiene、Nutrition and Delicious 謝謝各位的參與 * 地震 日期：2017.9.15 营养宣导:多喝水 有益健康 45％儿童含糖饮料 每天喝 身体含水量-1 生 命 期 含水量 胎儿期、婴儿期 80- 90 ％ 学龄期儿童 70-80 ％ 成人期 60-70 ％ 老年期 50 ％ 年龄愈小，含水量越高 器 官 含水量 血液 90 ％ 腎臟 83 ％ 肺臟、心臟 80 ％ 肝臟 68 ％ 大腦 75 ％ 肌肉 76 ％ 骨骼 22 ％ 人 體是個大水桶 身体含水量-2 水對人體的重要性 水对人体的重要性谨次于氧！ 水是細胞內外的主要成分，如細胞內的蛋白 質、脂肪組織，及細胞外的血液、間質液等 ，所以水的功能是全身性的！ 我們可以幾週不吃飯，卻不能幾天不喝水！ 人體如果失去體重的15-20％ 水量，生理機 能就會亮起紅燈，進而導致死亡。 此外應根據氣候、季節、活動強度… 等情況酌情調整。 年 齡 基本需水量 （cc/每天） 1歲以下 700 cc 2-3歲 780 cc 4-7歲 950 cc 8-9歲 1050 cc 10-14歲 1100 cc 幼兒及兒童： 每日水份需求量 成人: 每天要喝六～八杯的水，一杯約 250 cc，大約每天喝1500～ 2000 cc 喝白開水~酷 喝飲料~遜 常喝飲料可能造成~~~~ 肥胖 蛀牙 吃不下 長不高 飲料中的高糖、高熱量， 容易造成肥胖和蛀牙。 ＊促進腸胃蠕動：多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸胃消化後的廢物順利排出，尤其是在一早起床後未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃的蠕動，引起便意。 ＊皮膚健康水份可以讓肌膚呈現水水亮亮，並且水分充足時，皮膚表面的自然排汗系統也會正常的運作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的機率！所以要預防皮膚的老化，多喝水可說是最天然也最保濕的保養品。 幫助新陳代謝： 「新陳代謝」是指將食物中的醣類、蛋白質、脂肪分解消化吸收，轉化為熱量和人體組織結構，並產生熱能、二氧化碳、水和廢物的過程。 小分子 營養素 身體組織細胞利用 加工處理（分解、消化） 熱能、二氧化碳、水、廢物 食物 溶解營養素：水是極佳的溶劑！ 經消化液分解成小分子的營養素溶於水中 ，被小腸吸收後送入血液循環，藉由水分的幫助，血液可以輕易運送營養素與氧氣至全身各處。 清除老舊廢物（排毒）： 水是人體的清道夫，可排除體內毒素與新陳代謝後的廢物。 ＊解渴良方：為了解渴而喝下加工飲料那就錯了，因為純淨白開水才是最容易解渴的，而且進入人體後可立即發揮新陳代謝功能，但是這些都不是加工飲料能夠做到的，加工飲料應為添加了其他的物質，有些反而會造成身體的負擔，所以一般又有人稱它作「垃圾飲料」，顧名思意當然是多喝無益、少喝為妙。 調節體溫： 人體體溫維持恆定，當水份不足時，體溫就會上升。 有人稱水為「被遺忘的營養素」! 因為它取得容易，所以很多人忘了它在身體 健康上扮演的重要角色，而且常常等到問題 出現時，才會注意到喝水的重要。 人的大腦有如警報器，當偵察到體內血液濃度過高、水分過低時，就會發出特殊信號，讓人覺得喉嚨乾燥、「口渴」想喝水。 水與疾病的關係-1 一、腎臟與泌尿系統疾病： 泌尿系統結石： 身體長期缺水或飲水量少者，尿酸濃度偏 高易造成腎結石、輸尿管結石、膀胱結石 、尿道結石。 泌尿系統感染： 泌尿道感染通常是因尿道感染。當身體缺 乏水分時，大量致病菌會